要「順」就要動　研究指每周140分鐘心肺運動助排便

CNEWS匯流新聞網記者許哲綱、李衣綸／台北報導

你今天「順」嗎？根據統計，台灣約有超過500萬人飽受便秘困擾，相當於每4人就有1人「卡關」，其中女性、年長者與久坐族更是高風險族群。除了多攝取蔬菜、水果改善飲食，規律運動更能讓腸道真正動起來。World Gym分享，透過4招就能讓你腸胃順暢無阻，掰了宿便不再卡卡。

根據發表於《Scandinavian Journal of Gastroenterology》的一篇研究，分析了3千多位便秘患者數據，結果發現，每週累積約140分鐘的心肺運動，如快走、游泳或太極拳，對改善排便頻率、糞便硬度與脹氣症狀，效果最為顯著。便秘不是小問題，若長期忽視，還可能引發痔瘡和其他腸道疾病風險。

World Gym說明，改善便秘要從運動與飲食雙管齊下，首先透過運動，能增加腹部與核心肌群活動，促進腸胃道血液循環，有助於刺激腸道肌肉自然收縮，加速排便過程，減少腸胃的負擔；再來可透過高纖及水分的補充，除了運動，飲食也是改善便秘的基礎。建議每日攝取至少25克膳食纖維，搭配2000毫升水分，才能讓腸道保持良好菌相環境，讓糞便不乾硬、不積塞。

舒解壓力也是其中一環，壓力大也會影響副交感神經，抑制腸道蠕動。透過運動、冥想或伸展放鬆情緒，讓腸胃恢復正常節奏；最後，適量補充益生菌可幫助平衡腸道菌群，提升腸胃道自我調節能力，補充優格、優酪乳等富含益菌的食品，長期下來可改善腸道環境，讓腸道順暢成為日常。

照片來源：CNEWS匯流新聞網資料照片

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