CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
2024年倒數計時，迎接新的一年，想要擁有更健康的人生，不妨從這幾點下手。董氏基金會就引用今年10月刊登於《神經學》醫學期刊的耶魯大學最新研究，提醒中年人如果不能好好管控血壓、血糖和膽固醇等風險因素，以及欠缺健康的生活習慣，包括：運動、飲食和睡眠等，未來罹患中風、失智或憂鬱症的風險就會比較高。
該項研究由耶魯大學的學者針對31萬6127名、平均年齡56歲的參與者資料，進行五年追蹤研究。並檢視他們在八項基本心血管健康因素中的得分，包括：保持活躍、不吸煙、健康飲食、維持健康體重及正常血壓、獲得足夠睡眠、控制膽固醇和血糖。
研究發現，有1.2%的參與者在追蹤期間，出現中風、失智或老年憂鬱症任一神經系統疾病，研究也顯示，獲得健康生活型態分數「差」者，發展出這三種神經系統疾病的風險是獲得分數「最佳」者的2倍以上；獲得分數「中等」者，發展出神經系統疾病的風險比「最佳」者高出37%。凸顯在中年時期選擇健康的生活型態，對晚年的大腦健康有著深遠的影響。
國衛院群體健康科學研究所所長邱弘毅說，上述研究的樣本數量十分龐大，因此所獲得的結果非常值得參考，而研究結果其實已是大多人都具備的常識，只是藉由大數據的研究，再次提出具實證的數據，說明健康生活習慣的必要性。
邱弘毅強調，更重要的是，日常如何落實及養成健康的行為模式，才能真正幫助預防中風、失智或老年憂鬱等疾病，達到預防勝於治療的效果。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，研究顯示，中年時期的生活型態會影響晚年中風、失智或憂鬱症的風險，研究中提到的八項健康影響因素都是能預防和選擇，其中保持活躍和睡眠，容易受情緒起伏或心理層面及人際互動干擾，維持上相對困難，需更多觀察記錄與努力。
葉雅馨強調，新的一年建議民眾可透過三個方式建立健康生活型態。一、檢視生活：為什麼睡不好、不運動、吃高澱粉食物等，找出沒辦法做到或不喜歡的原因，從中克服和調整，思考如何把不喜歡變成喜歡，當思考這些問題時就有機會幫助自己促進或變好。
二、創造愉悅感：不強迫自己做不情願的事，在喜歡和控制中找到平衡點，愉快的經驗有助行為持續，例如從每餐吃碳水化合物調整為每天只有一餐吃，達成後給自己犒賞，從中獲取快樂、不假思索的去做，才會變成習慣。三、保持平常心：中年時建立習慣，不用想著要預防老年的中風、失智或憂鬱症，避免太有壓力，此時期多數人需花心力照顧長輩，不妨從中見習、檢視長輩的習慣，找到自己的生活促進力。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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