一踩地就痛！冬天易加劇「足底筋膜炎」　學會3撇步改善

每到冬天，許多有足底筋膜炎問題的患者，不適症狀都會變得更加嚴重，甚至一踩地就疼痛到受不了，更別說起身走路了，對此，復健科醫師王竣平也分享了幾個舒緩足底筋膜炎的方式，包含避免腳底受寒、伸展腿腳以及挑選舒適鞋款，讓我們在寒冷冬天中不受惱人的足底筋膜炎所苦。

圖／擷取自FREEPIK

王竣平醫師提到，低溫會使血液循環變慢，筋膜和肌肉也會隨之變得僵硬，當拉伸的彈性減弱時，就容易會引起疼痛不適，建議可以穿上加厚的襪子、拖鞋，或是在家中鋪上地毯，避免腳部直接接觸冰冷地面，也可以用溫水泡腳，以維持腳底溫暖。

天氣冷時大部人會偏好待在室內，但這樣會導致運動量減少，足部肌肉及筋膜壓力都會增加，足底發炎的症狀就容易加劇，此時進行拉伸運動可以緩解足底筋膜炎，王竣平醫師說明，坐在椅子上並用毛巾勾住腳趾，輕輕往身體拉，保持15秒，重複3次，有助於放鬆足底筋膜和小腿肌肉，或是坐著將腳放在小球上，輕輕滾動按摩足底，幫助舒緩疼痛和壓力，都是很好的拉伸放鬆動作。

第三種方式則是選擇舒服鞋子穿，不少人冬天時為了要保暖，會選擇厚重又無支撐足弓的鞋子，長時間下來就會對足底筋膜造成壓力，進而加重疼痛感，因此醫師建議，除了考慮保暖需求之外，也要選擇良好的足弓支撐及緩震設計的鞋子，盡量避免鞋底過硬的鞋子或平底鞋。

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