健康體位我最fit　中市衛生局籲量腰圍測健康

（觀傳媒中彰投新聞）【記者廖妙茜/台中報導】衛生福利部國民健康署指出身體質量指數（Body Mass Index，BMI）介於18.5到24之間為健康體位，當成人的BMI超過24就屬「過重」，若超過27就是「肥胖」，都需多加注意健康問題。除維持健康體重，台中市政府衛生局也提醒民眾養成量腰圍的習慣，成年男性腰圍須保持在90公分以下，女性要保持在80公分以下，藉此判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率，掌握危險因子，遠離代謝症候群。

▲健康體位飲食攻略。
(圖/記者廖妙茜翻攝)

衛生局說明，維持健康體位可以透過以下方式，第一招，每餐定時定量、遠離高熱量，餐食少鹽少油少糖，避免選擇包含勾芡料理、焗烤及沙拉醬等高熱量食物，同時多選擇低油的烹調方式；第二招，原型食物來搭配，每日應攝取六大類食物，配合我的餐盤口訣「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心及堅果種子一茶匙」；第三招，用餐順序有技巧，先喝湯吃青菜，增加飽足感，其次是豆魚蛋肉類，熱量較高的澱粉類主食最後再吃。

▲健康體位運動攻略。
(圖/記者廖妙茜翻攝)

此外，除了透過健康飲食控制熱量攝取及達成營養均衡外，國民健康署建議國人每天應運動至少30分鐘，養成規律運動的習慣對於促進身體的健康益處多多，除了改善或維持心血管、呼吸機能以及骨骼肌肉健康，還能減少焦慮及產生愉悅感，可以從日常生活中實踐規律運動，例如外出多多利用大眾運輸搭配步行、可以走樓梯就不要搭電梯，周末假日與親朋好友相約戶外活動放鬆身心，同時促進身體健康。

衛生局提醒，好好吃飯、好好運動才是維持健康體位的不二法門，維持健康體重更是對整體健康的長期投資。更多健康相關資訊歡迎市民追蹤台中市衛生局官方臉書《健康小衛星》！