細微變化是關鍵！每天一分鐘　找到心靈健康的晴天

【健康醫療網／編輯部整理】人們會在把精神醫學專業醫生當作「救世主」，或是「走投無路」時才會去找他們。前者是希望我不需要多說什麼，醫師就像會讀心術一樣全盤了解；後者則是有種「沒想到我竟然會來到這種地方」的「自憐」的心理，覺得看身心科有種羞恥的感覺。

但是這兩種想法對恢復心靈健康來說，都沒有好處。他們既不是救世主，也不是象徵你人生走投無路的存在。他們就是醫師，與內科醫師、牙醫、小兒科醫師一樣。

患者的角色　如何清楚表達狀態，獲得最佳診療

好，來思考一下吧。為了得到醫師的最佳診療和處方，患者的角色也很重要。就用內科來比喻，這裡有四個病人，症狀類似，但表達方式不同。

「我肚子痛。」

「我覺得肚子有點痛。」

「我覺得肚子有點痛，上腹部的地方最痛。」

「我覺得肚子有點痛，上腹部的地方最痛，不過吃完飯後症狀好像減輕了一點。」

第四位患者的症狀最容易掌握，當然，心情也一樣，如果越能清楚說明自己的狀態，那麼醫師也就能越清楚如何掌握問題，給予最佳處方。

兩人三腳的合作關係　身心科醫師與患者並肩同行

我常把身心科醫師和患者的關係比喻成兩人三腳，心理諮商師和患者也一樣。與其說他們是讓我們「完全恢復」的絕對解決者，不如說是一起合作，配合著彼此步伐跑步的夥伴。因此，需要嘗試找出配合的方式。而配合的第一步就是這個問題：「這段時間感覺怎麼樣？」這是進入診療室或諮商室時，醫師會問的第一個問題，也可以當作是今天一起參加兩人三腳比賽的出發信號。聽到這個信號，不要只是說「都一樣」，而是要試著讓自己說出細微的變化，也就是能夠自己認知「我的狀態變化」。那麼到達終點的時間，或許可以再提前一點。

「最近怎麼樣？」回答問題的技巧

如前所述，去諮商或身心科就診時，最先聽到的問題是「最近怎麼樣？」雖然每個人的診療週期不一樣，短則一週、長則一個月，但不管怎樣，這個問題都很難輕易回答。

每天的症狀都留在記憶中，要綜合起來描述也不是一件容易的事。因此，我們最常犯的錯誤就是將「就診日」的感情和狀態一般化。

也就是說，在過去的一週裡，或許心理狀態微微好轉，但在就診當天狀態稍微低落一點，可是我們不會向醫師提及過去一週的微弱好轉，反而會說「沒有什麼差異」，也就是只意識到當天略微低落的狀態，而誤以為與「上次就診日」是一樣的；相反的，即使逐漸消沉，如果當天心情稍微好一點，也有可能不會察覺到。

微儀式的力量：每天一分鐘　學會記錄心情天氣

這種時候，記錄我們心靈天氣的微儀式本身就有治癒的力量，且具有展現我的心情傾向的走向。方法很簡單，不到一分鐘就可以完成。

一，在日記本、筆電或智慧型手機等慣用的工具中製作以下表格。

二，每晚回顧這一天，分別填寫天氣和溫度。

三，天氣以當天發生的事為中心，用文字描述（晴、多雲時晴等）。

四，溫度以當天的感受為主，以數字呈現（如13°、-6°）。

理解情緒波動的原因　如何找到自我調整的方法

很簡單吧？每天持續填寫，就能發現各種心情傾向，有助於我們了解自己的狀態。舉個例子來說，即使天氣一直都是晴天或陰天，沒有太大的事件發生，溫度也會有波動。這種情況不是因為現在發生的事件，而是可以察覺到過去的事件或對未來的不安導致的情緒波動。

相反的，在天氣非常惡劣的狀態下，情緒波動是理所當然的現象。由此可見，現在所經歷的事件正在影響自己。這種時候，比起透過靜心、微儀式等來調整心態，不如以行動解決或結束當前面臨的情況會有更大的幫助。

憑著這樣意識到自己的狀況和情緒的關聯，就能更加明確地找到恢復的動力。另外，就算未尋求諮商的人，也可以積極利用這種方式進行自我省察。

本文來源：《微儀式》，圓神出版。

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