面對更年期挑戰？　改變生活方式助荷爾蒙回歸平衡

【健康醫療網／編輯部整理】你的身體天生就有自癒能力。有一種生活方式可以大幅提高治癒效果。但這不像只是去慢跑或進行為期三天的清水斷食那麼簡單，在這些年裡，你需要改變一些生活方式才能調養身體。你的工具包可能包括間歇性斷食、生酮飲食、透過飲食來補充荷爾蒙、透過排毒去除有毒雌激素，以及正念技巧。在我作為整合醫學醫生的多年觀察中，我發現當人們首次決定嘗試更另類、更自然的療法時，他們會帶著傳統醫學所灌輸的心態，離不開一個診斷吃一種藥物的思維。以血壓為例，你去看醫生發現你的血壓偏高，這時你的醫生會怎麼做？最有可能的是給你一個診斷和處方藥，對吧？假設你不想服用該藥物，你想要一種更自然的方法。於是，你開始尋找能夠自然降低血壓的方法。但是，如果引起你的血壓升高的因素不只一個呢？如果有很多個原因呢？那麼單靠一種天然的補充品是無法治癒你的問題。

扭轉更年期健康的關鍵　改變五大生活方式

這是你在更年期症狀中會遇到的情況。你的症狀很可能不是單一原因引起的，而是可能有好幾個原因，但不要灰心。我已經列出五種主要改變生活的方式，你可以透過這些改變扭轉健康。包括調整你的飲食時間、改變你的飲食習慣、餵養你的微生物基因體（腸道菌群）、降低體內的毒素，以及平衡你的壓力。我們將詳細探討生活中的這五個面向，並提供最新的研究證明這些習慣如何影響我們的荷爾蒙。

你不是失去理智，而是失去荷爾蒙

當你深入了解荷爾蒙時，你會發現社會對女性荷爾蒙系統的運作方式存在很多誤解。你知道嗎？像是你的荷爾蒙不只是由體內一個器官單獨控制？它們是由一組器官團隊共同控制，這種誤解在甲狀腺疾病中很常見。當女性的新陳代謝出現問題時，通常她會去看醫生，醫生會檢查她的甲狀腺是否正常。但甲狀腺並非單獨運作，而是必須收到來自大腦中的下視丘和腦垂體的指示，若將甲狀腺視為一個獨立的器官，就永遠無法完全解決甲狀腺症狀，你需要解決整個團隊的問題。

內分泌團隊揭秘　HPA軸與HPO軸的分工協作

內分泌腺是產生荷爾蒙的器官。每個內分泌器官都以團隊合作的方式運作，這些團隊甚至還有各自的隊名。例如，你可能熟悉其中一個團隊名為HPA軸（下視丘–腦下垂體–腎上腺軸），是你的腎上腺團隊，包括你的下視丘和腦下垂體，以及被稱為腎上腺的內分泌腺。這個團隊會產生皮質醇，讓你在面臨壓力時依然精力充沛、思維清晰。另一個一直為你辛勤工作的團隊是性荷爾蒙團隊，稱為HPO軸（下視丘–腦下垂體–卵巢軸）。這個團隊也由下視丘和腦下垂體組成，內分泌腺則是卵巢。你的HPO軸團隊控制所有的雌激素、孕激素和睪固酮的產生。

當你進入40多歲時，HPO軸團隊開始放慢速度，它已經運作三十多年，不想再繼續運作了，但你的身體仍然需要一些性荷爾蒙，因此HPO軸必須將其職責移交給另一個團隊，該團隊就是HPA軸。正是在這個交接的過程中，更年期的瘋狂歲月開始啟動。

本文來源：《更年期修復》，晨星出版社。

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