不良姿勢不僅僅是外表問題。它也與氧氣攝入量減少和呼吸限制、頸部和背部疼痛、運動表現不佳、消化問題、肌肉疲勞和荷爾蒙失衡有關。
達理爾·奧斯汀Daryl Austin發表在最新一期《國家地理雜誌》(National Geographic) 的<更好的姿勢如何改善您的整體健康>( How better posture can improve your overall health)指出，良好的姿勢不僅僅是坐直。它可以幫助您感覺更好、思考更清晰，並可以預防神經受壓、體力活動耐受力差和慢性疼痛。(Good posture is not just about sitting straight. It can help you feel better, think more clearly, and could prevent nerve compression, poor tolerance of physical activity, and chronic pain.)
改善協調性、平衡性、能量、增強的認知信心
除了運動和多吃水果和蔬菜之外，優化健康和延長壽命還有更多的方法。保持正確的姿勢對於過上更充實的生活並避免負面的健康後果至關重要，例如頸部和背部疼痛、呼吸問題、運動表現不佳、消化問題、肌肉疲勞和激素失衡，如果不及時糾正，這些問題可能會惡化。
「在我們的一生中，我們的關節和韌帶的彈性越來越差，對不良姿勢的適應性也越來越差，這最終會導致神經或脊髓受壓、體力活動耐受力差以及慢性疼痛，」脊椎專家Praveen Mummaneni 說。加州大學舊金山分校的外科醫生。
良好的姿勢不僅可以幫助您避免此類問題，還可以提供諸如 改善協調性、更好的平衡性、 更多的能量、增強的認知和增強的信心等好處。
正確的姿勢還可以讓您均勻地分佈體重
「正確的姿勢還可以讓您均勻地分佈體重，這一點很重要，因為當您的體重分佈均勻時，您的肌肉骨骼系統就會處於正確的位置，從而使您的身體能夠更有效地發揮作用，減少關節和骨骼壓力，並減少整體磨損。
以下是如何透過正確的姿勢確保您保持正確的姿勢，以及這樣做可能會給您帶來的積極的身心健康結果。
什麼是好的姿勢？
了解良好的姿勢首先要認識到您的背部不必完全挺直——無論您年輕時聽過多少次“坐直”或“站直”的勸告。
相反，「要知道脊椎有自然的彎曲，」猶他大學醫學院骨科研究副教授布魯克馬丁說。
這意味著，當從側面觀察脊椎時，「您會發現它在下背部向後彎曲，在上背部向前彎曲，然後在頸部再次向後彎曲，」穆馬內尼解釋道。他說： 「這使得頭部位於頸部上方 ，軀幹位於臀部上方，」這是保持良好姿勢的理想位置。
在坐姿中，這看起來就像將雙腳平放在地板上，膝蓋/臀部角度大於 90 度。克利夫蘭診所的預防醫學專家兼脊椎按摩師德魯·施瓦茨(Drew Schwartz) 說：「你的前臂還應該由桌子或扶手支撐，你的肩胛骨應該稍微向下和向內，你的耳朵和頭部應該與你的肩膀在一條直線上。
他說，站立時，雙腳應與肩同寬，膝蓋鬆開，臀部和膝蓋成一直線，肩膀稍微向下和向後，耳朵位於肩膀正上方。 「如果你站著，你的重量應該均勻分佈在每隻腳上，」德翁補充道。
正確的姿勢也意味著充足的運動。
「當大多數人想到姿勢時，他們會想到靜態定位，」施瓦茨解釋道。 “但最好的姿勢指南盡可能鼓勵運動和流動性。”
姿勢如何影響身體健康
保持正確的姿勢可以提供許多已被證實的身體益處，包括減少運動傷害的可能性、減少肌肉、骨骼和關節緊張、減少壓力損傷、改善平衡和增加能量。
「保持良好的姿勢可以減少肌肉的工作量，從而最大限度地減少所有肌肉的壓力，」穆馬內尼說。他說，健康且協調的肌肉骨骼系統還可以防止循環系統和神經系統出現神經受壓、訊號傳導中斷、荷爾蒙失調以及腕管綜合症和網球肘等重複運動狀況等問題。
協調一致的肌肉骨骼系統還可以降低椎間盤突出以及因神經受壓而導致背部、手臂、腿部和頸部疼痛的風險。
「生物力學和隊列研究 表明，偏離身體自然位置的人會增加椎間盤上的壓力且不均勻，椎間盤是緩衝椎骨的纖維狀和凝膠填充結構，導致背痛，」馬丁說。
你需要擔心的不是你的壽命。這是你的健康壽命。
反之亦然，紐約大學物理治療臨床助理教授凱文·韋弗 (Kevin Weaver) 表示，，通過糾正姿勢以及“通過良好姿勢獲得的肌肉力量和力量”，可以緩解肩部和背部疼痛。研究表明
當您年長時，您也不太可能經歷跌倒或需要手術。 「隨著年齡的增長，姿勢良好的人通常會避免髖關節和膝關節置換手術，」穆馬內尼說。 Deon 補充說，它還可以降低痔瘡或與血液循環不良相關的問題的可能性，例如緊張性頭痛和肌肉酸痛或疼痛。
正確的姿勢也可以改善呼吸。施瓦茲指出，低效率的呼吸模式與無精打采的姿勢有關，部分原因是因為這種姿勢迫使身體更依賴上胸呼吸。相較之下，橫膈膜呼吸（有時稱為腹式呼吸）「效率更高，可以刺激體內的放鬆途徑，」他解釋道。
Deon 說，正確的姿勢還可以改善消化。幫助您避免與胃灼熱、便秘和高血糖相關的問題。
這一點很重要，因為不良姿勢造成的許多最糟糕的健康後果可能需要數年時間才會顯現出來。
加拿大多倫多約克大學的運動學家和健康科學家維埃塔·威爾遜 (Vietta Wilson) 表示：“遺憾的是，對於大多數人來說，不良姿勢的症狀只有在成為醫療問題時才會出現。”
健康的心理素質
除了這些身體優勢之外，正確的姿勢還可以改善您的心理健康以及您的工作、學習和社交生活。
「研究表明 ，良好的姿勢實際上可以幫助你保持更專注，因為我們知道躺著的人比站著或坐著的人更容易 走神，」迪翁說。
她補充說，正確的姿勢也被證明有助於改善情緒並減少憂鬱症的發生。
「神經受壓會削弱認知功能，甚至減弱動力感，」她解釋。
俄亥俄州立大學研究員兼傑出教授理查德·佩蒂 (Richard Petty) 與人合著的一項研究表明，保持正確的姿勢比沒精打采地坐著更能「增強自信」。 「擁有良好的姿勢可以讓你感覺更自信，甚至提高你的整體生活滿意度，」他說。
正確的姿勢也可以改善人與人之間的互動和連結。 「我們了解到，頭部保持中立姿勢的人比頭部處於向上或向下位置的人更容易合作，」迪翁說。正因為如此，而且姿勢在肢體語言中起著如此重要的作用，「良好的姿勢可以提高溝通技巧，讓你的日常交流更加順利，」她解釋道。
如何改善姿勢
為了體驗與正確姿勢相關的好處，馬丁建議注意自己的坐姿和站姿，並經常正確地練習，直到感覺自然。
他也建議保持股四頭肌、腿筋、大腿、腹部和背部肌肉強壯。 「增加軀幹和腿部肌肉的力量和靈活性有助於保持脊椎的自然曲線並增加椎關節的穩定性，」他說。
由於運動對於保持良好的姿勢至關重要，因此韋弗建議經常站起來走動，並進行任何您喜歡的運動。 「運動可以改善你的姿勢，從而降低慢性疾病和受傷的風險，」他說。
為了增加活動量，穆馬內尼建議使用坐立式辦公桌，“這樣你就不會整天無精打采地坐在電腦顯示器前。”當坐在辦公桌前時，他建議將顯示器抬高到與視線齊平，以避免經常低頭看，“站立或行走時，請嘗試 盡可能直視前方。”
Deon 強調了穿著合適鞋子的重要性，並強調具有支撐性的平底鞋和低跟鞋尤其有益。她還建議投資購買具有充足背部支撐和堅固扶手的座椅。
佩蒂說，無論您遵循哪種技巧，“良好的姿勢都可以通過練習來訓練。”