壓力大到睡不好？醫師教3撇步翻轉「高壓體質」

壓力總是隨著年齡增長而變得沉重，當身上開始肩負家庭、工作等重擔時，壓力也會開始變大，若是一直忽視壓力造成的健康問題，就會導致睡眠品質變差，進而提高心血管、免疫系統及消化系統等慢性疾病的風險，因此我們要學會平衡並釋放壓力，並在日常生活中觀察並養成健康的飲食及作息。

圖／擷取自FREEPIK

聯青診所副院長蘇聖傑醫師表示，自律神經系統的副交感神經能夠幫助舒緩、調節壓力，但長期處於壓力狀態會讓交感神經頻繁作用而失靈，影響身體功能的運作，而想要釐清自身的壓力情況，可以透過壓力荷爾蒙節律分析檢查、甲基化代謝評估兩種健康檢查來檢測，而除了健檢之外，也可以用以下兩個方法檢視與監測自身的壓力狀態。

首先，我們可以透過觀察睡眠品質了解壓力情形，當睡眠較差時，就代表我們壓力較大，大腦處在警覺狀態，導致睡眠品質下降，也會反過來增加壓力，並降低我們對於壓力的處理能力，形成惡性循環；另一種方法則是穿戴運動手錶等能夠監測心率變異性的裝置，心率變異性是指心跳間隔的時間差異，正常情況下吸氣時心率會加快，吐氣則減慢，當處於壓力狀態時呼吸就會變得急促，這會抑制副交感神經的調節作用。

蘇聖傑醫師提到，可以透過練習呼吸來延長吐氣時間，減輕壓力帶來的負面影響，此外，充足的睡眠和休息也能降低身心壓力，規律的作息和飲食可以幫助維持身體的生理節律，節律穩定有助於調節荷爾蒙和神經系統，讓身體更有應對壓力的能力。另外，運動也能消耗壓力荷爾蒙，這是因為當身體意識到壓力時，會啟動處理壓力的機制，讓我們可以即時逃跑及戰鬥，因此可以透過運動來消耗這些多餘的壓力荷爾蒙，讓身體恢復平衡。

蘇聖傑醫師還說，大腦不喜歡不可控、不可預測的情況，當我們對事物有這樣的認知，大腦就會感到壓力，因此我們應該保持正向且開放的心態面對生活，並對所有事情都能以正念來思考，這有助於讓自己化解壓力，擺脫失眠及各種衍伸症狀。

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