睡不好不只是累！恩主公醫師揭失眠與呼吸中止警訊

（媒角抵加／記者陳志仁報導）「很多人以為睡覺只是休息，其實你沒有意識的時候，大腦一直在忙」；恩主公醫院睡眠中心主任李君右醫師表示，睡眠期間大腦會鞏固記憶、調節情緒、維持代謝並清除代謝廢物，睡眠品質更牽動白天專注力、情緒，以及長期心血管與腦部健康。

李君右指出，人體睡眠主要受到「晝夜節律」與「睡眠驅力」兩套機制調控，生理時鐘受到光線、運動及進食時間影響，而清醒時間越長，睡眠驅力越高；咖啡因則會阻擋讓人產生睡意的腺苷訊號，因此建議含咖啡因飲品盡量在下午1、2點前飲用，以免影響夜間睡眠。

至於做夢，李君右說，做夢是正常睡眠的一部分，主要發生於快速動眼期，一晚約3至5次，好夢或噩夢通常都屬正常現象，也可能有助情緒調節，但若反覆夢見創傷經歷、驚醒並影響日常生活，就應進一步接受專業評估；他也提醒，睡眠不足會降低情緒調節能力，而焦慮、憂鬱也可能造成失眠，兩者存在雙向影響。

李君右直指，偶爾一、兩晚睡不好，不代表就是失眠，臨床診斷通常須符合每週至少3晚、持續至少3個月，且已造成白天生活、工作或情緒困擾；失眠治療也不是一味依賴安眠藥，第一線治療為「失眠認知行為治療」，透過調整睡眠認知、放鬆技巧及改善睡眠習慣，協助患者恢復正常睡眠。

除了失眠，李君右特別提醒「阻塞型睡眠呼吸中止症」也不可忽視，若出現大聲打呼、睡眠中呼吸暫停、夜間頻尿、白天嗜睡、注意力不集中或起床頭痛等症狀，都可能是警訊；長期夜間缺氧恐增加腦中風、心肌梗塞及心律不整風險，經睡眠檢查評估後，多數患者可透過正壓呼吸器獲得良好控制。

如何改善睡眠？李君右建議，白天多接觸陽光、規律運動，固定起床時間，午睡控制在30至40分鐘內，並於下午2點前結束，睡前半小時至1小時減少使用手機、平板，可透過聽音樂、泡腳或呼吸練習放鬆，同時維持臥室「暗、靜、涼」；若躺在床上一直睡不著，也不要硬撐，可先起身做安靜活動，待有睡意後再回床。

李君右提醒，良好睡眠已被視為維持健康的重要基礎，若長期失眠或疑似睡眠呼吸中止症，且已影響日常生活，應尋求睡眠專科醫師評估，找出真正原因，才能對症改善。