一年一度的父親節到來，身為子女除了送禮物和聚餐之外，也要記得關照爸爸的身體健康狀況，根據流行病學的研究指出，因為受到生物和社會等因素的影響，男性會比女性面臨到更高的健康風險，因此醫師建議日常生活中可以養成五個好習慣，以幫助提升中老年男性的健康狀況。
圖／擷取自FREEPIK
國泰綜合醫院老人醫學科主治醫師郭惠伶表示，戒菸和減少飲酒對健康相當重要，戒菸後血液的含氧量會增加，循環也會改善，肺功能也會漸漸恢復，有研究指出，戒菸十年後中風死亡率可降低42%，心肌梗塞死亡率減少57%，肺癌死亡率更降低了79%，可見抽菸對身體的危害有多大。另外，隨著年齡的增長，對酒精的耐受力也會隨之下降，因此建議老年人應避免飲酒，如果無法避免，則最好控制在每天不超過2個標準杯的範圍內。
郭惠伶醫師提到，第二種習慣是控制腰圍及體重，男性腰圍90公分或以上表示腹部脂肪過多，容易增加心血管疾病和糖尿病的風險，當高血壓、空腹血糖高、三酸甘油酯高、腰圍過粗和高密度膽固醇低等症狀符合三項以上，就屬於代謝症候群，容易增加罹患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病和中風的風險，因此建議中高齡族群定期健檢，才能及早發現並治療，以維持健康。
第三種習慣則是控三高、維持認知功能健康，根據研究數據顯示，癌症、心血管疾病，還有阿茲海默症這類腦部退化性疾病的發生率都仍在增加，這些都是老年男性死亡的主因，尤其心血管疾病和舉多癌症的致病因素相同，因此控制三高問題很重要，此外，如果家中長輩出現記憶力衰退、判斷力變差等失智症徵兆，醫師則建議可以到相關科別門診坐進一步的診斷與評估。
郭惠伶醫師還說到，規律運動與保持身體活動對於維持健康也很關鍵，尤其體能差、活動不足的長者更應該優先增加日常活動，可以練習各部位的肌力，以減少在活動中可能發生的跌倒情況。最後，維護情緒健康及良好睡眠很重要，睡眠障礙與壓力會導致食慾紊亂、心臟病以及焦慮、憂鬱等情緒問題，進而造成疲勞、體重下降和功能退化等問題，不過年長者的憂鬱症通常表現出非典型症狀，這使得憂鬱症狀容易被其他疾病掩蓋，或被誤認為是正常老化的現象。
延伸閱讀