新冠肺炎 (COVID-19) 疫情期間，護士在輪班休息期間短暫避難。像許多醫療專業人員在大流行期間那樣長時間工作可能會對您的身體造成嚴重損害，影響您的心理健康，甚至增加您患心臟病的風險。雷切爾·費爾班克Rachel Fairbank發表在最新一期《國家地理雜誌》(National Geographic) 的<長時間工作對身體有什麼影響>( What working long hours does to your body)指出，專家警告說，長時間工作會增加心臟病、腰痛和 2 型糖尿病的風險，而且臨界點可能比您想像的要早。(Experts warn that working long hours can increase your risk of heart disease, lower back pain, and type 2 diabetes—and the tipping point might be sooner than you think.)
每週超過 55 小時導致 745,000 人死於中風和心臟病
壓力增加。焦慮。下背部疼痛。高血壓.如果您在辦公室工作了很長時間，那麼您可能非常熟悉過度工作對您的健康產生影響的一些方式。
但儘管關於是否應該改為每週工作四天的爭論激烈，但一些工作場所卻走向了另一個方向：7 月，希臘通過了立法，允許一些雇主強制要求每週工作六天，而三星則要求其高管每週工作六天。這就提出了一個問題：長時間工作對身體有何影響。
2021年，世界衛生組織和國際勞工組織發布了一份報告，研究了過度工作的健康風險。該報告發現，2016 年，長時間工作（即每週超過 55 小時）導致 745,000 人死於中風和心臟病，自 2000 年以來增加了 29%。
過度工作是世界上第一種職業病
「有足夠的數據表明，過度工作是世界上第一種職業病，」法國昂熱國家健康研究院醫院和大學的研究員亞歷克西斯·德斯卡塔 (Alexis Descatha) 說。研究表明，即使長期以來一直被視為工作與生活平衡標準的每週工作 40 小時，也可能不像我們曾經想像的那樣有益於我們的健康。
過度勞累的隱性後果
過度勞累對健康的影響既可以是直接的，也可以是間接的。長時間工作帶來的壓力會讓您的身體始終處於逃跑或逃跑的狀態，直接影響您的健康。這反過來會導致皮質醇水平升高，從而影響血糖水平並改變免疫系統。
隨著時間的推移，如果這種壓力變得慢性，可能會導致許多健康問題，例如高血壓、頭痛、焦慮、憂鬱、消化問題、心臟病、心臟病發作、中風或睡眠障礙。
長時間工作也會產生間接影響，因為它會剝奪一個人可以用來從事健康活動的時間。 「當你工作太多時，你就沒有時間好好睡覺、好好吃飯、做運動，」德斯卡莎說。如果用更多的工作來代替散步或與家人共度時光等休閒活動，這可能會加劇對健康的負面影響。
過勞死亡大部分發生在60歲以上
研究表明，這些負面健康影響可能不會在幾年後開始顯現。世界衛生組織和國際勞工組織發布的報告 顯示，與過勞相關的死亡大部分發生在60歲以上的工人身上，他們在年輕時曾工作過55小時或以上。
位於印第安納州布盧明頓的印第安納大學公共衛生學院的研究員格蕾絲·森巴傑韋 (Grace Sembajwe) 表示，「十年後，我們確實看到了過度勞累對健康的累積影響逐步增加」。對於那些在較短的時間內長時間工作的人（例如，完成一個有壓力的專案），對健康的影響較小，如果他們停止長時間工作，可以減輕這種影響。
Sembajwe 指出，儘管每週工作超過 55 小時的工人受到的影響最嚴重，但每週工作超過 40 小時的工人也受到這些影響。
「從健康角度來看，即使每週工作 40 小時也不是那麼好，」Sembajwe 說。研究表明，減少每週工作時間可以提高生活品質、改善睡眠並減輕壓力。因此，一些國家開始為縮短工作週和延長假期提供保護。其中包括冰島（86% 的工人每週工作四天）和丹麥（官方每週工作時間為 37 小時，每年有五週的法定休假時間）。
坐太久如何增加風險
根據美國勞工統計局的數據，文職人員平均每天坐著的時間為 3.46 小時。對於辦公室工作人員來說，這個數字可能高達每天 8 到 10 小時，而對於體力勞動者來說，這個數字可能每天只有 1 小時。
對於辦公室工作人員來說，長時間坐在辦公桌前可能會產生影響，隨著時間的推移，會增加高血壓或 2 型糖尿病等多種慢性疾病的風險 。而且工作時間越長，這種風險只會增加。愛爾蘭利默里克大學的研究員艾丹·巴菲(Aidan Buffey) 表示：「如果你增加工作時間，你的坐著時間就會增加。」他的研究重點是辦公室工作人員久坐時間對健康的影響。
坐多久算太多？正如 Buffey 指出的那樣，臨界點似乎是每天大約 8 到 10 小時，久坐時間超過 11 小時會導致健康問題的風險更高。對於那些在工作中久坐不動的時間之後又在空閒時間進行久坐活動（例如看電視）的員工來說，每天的時間加起來很快就會超過八個小時。
由於每天長時間坐著，辦公室工作人員也面臨更高的某些過度使用傷害的風險，例如頸部或腰部疼痛。俄亥俄州克利夫蘭市克利夫蘭診所的物理治療師瑞安·斯坦納（Ryan Steiner）說：“坐著對你的脊椎來說是一種壓力很大的姿勢。”
這些健康問題可以透過運動來抵消，每周平均進行 150 至 300 分鐘體力活動的人的風險會顯著降低。這些影響也可以透過全天短暫休息來抵消，無論是步行幾分鐘還是轉向站立式辦公桌。
身體活動悖論
然而，對於從事體力勞動的人來說，增加體力活動可能會對他們產生不利影響，這種現象稱為體力活動悖論。雖然在閒暇時間增加體力活動有助於預防心血管疾病，但工作中增加體力活動實際上會增加心血管疾病的風險。
研究人員仍在試圖理解這個悖論的原因，但一個可能的解釋是，與休閒時間不同，工人無法控制身體活動的長度和強度。
「身體處於某種慢性壓力之下，」巴菲說。 “他們也無法康復，因為他們第二天必須回去工作。”慢性壓力的影響也可能因其他生活方式因素而加劇，例如無法均衡飲食或無法優先考慮睡眠。
另一方面，精英運動員並沒有看到高水準的體力活動帶來的負面影響。這可能是因為為了維持運動表現，他們必須在工作之外優先考慮休息、恢復和良好的營養。
工作條件很重要—彈性很重要
您的工作環境可能會加劇長時間工作的壓力，也可能抵消這些健康風險。
研究表明，對工作環境有更大控制權的員工（例如能夠控制工作節奏或承擔的責任數量）與控制力較差的同事相比，壓力較小。這反過來又會帶來更好的健康結果，例如降低心臟病的風險。 「我們確實知道，高需求和低控制力的工作與心血管疾病有關，」Sembajwe 說。
能夠靈活安排工作時間（包括能夠根據需要調整工作時間以適應家庭生活的需求）的員工比無法控制自己的時間安排的員工擁有更好的心理健康狀況。研究表明，即使比較每週工作時間相似的員工，這種效果也是真實的。
阿肯色州小石城阿肯色醫學大學的研究員 Pearl McElfish 表示：“工作彈性本身與工作時間、帶薪休假無關，與憂鬱或焦慮呈負相關。” “具有這種靈活性的人比不具有這種靈活性的人更少焦慮和抑鬱。”
事實證明，當談到為了生活而工作，而不是為了工作而生活時，我們都將從更短、更靈活的工作週中受益。