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懷孕6大營養素不可缺,母嬰都健康!補充方法、時間點一次看

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2024.05.30 08:00

2024年是象徵吉祥的龍年,許多夫妻期盼在龍年能生出個健康的龍寶寶。不過懷孕是人生大事,唯有在懷孕前後做足功課,後續的孕期、育兒之路才更能走的安穩。

懷孕6大營養素不可缺,母嬰都健康!補充方法、時間點一次看

孕期的營養不僅影響到準媽媽的健康,也影響著寶寶的狀態。懷孕期間除了飲食均衡要多攝取全榖雜糧、蛋白質、優質脂肪及不同顏色蔬菜,也要顧及微量營養素是否攝取充足,才能提供寶寶從胚胎成長到胎兒形成身體的神經、肌肉、內臟與骨骼的過程能正常發育。

依據國民健康署的懷孕營養手冊,懷孕期間重點營養素包含:「葉酸、鐵、鈣、維生素D、B12及碘」等。「葉酸」與胎兒神經發育有關,建議媽咪們每日應攝取達600微克;「鐵」主要影響著血紅素的製造,每日應達15-45毫克;「鈣質」是寶寶形成骨骼不可或缺的營養素,每日建議攝取量為1,000毫克。「維生素D」主要經由陽光照射皮膚而生成,建議每日可選較不強烈時段曬10-20分鐘陽光或額外補充;「維生素B12」參與細胞合成和代謝,孕期每日建議攝取2.6微克;「碘」則影響著新生兒甲狀腺功能,建議每日攝取225微克。另外,孕媽咪們容易出現便秘情形,可以多從蔬果、全穀類裡攝取膳食纖維,建議每日攝取32克,另外也可以適量的補充益生菌。

茶及咖啡建議在懷孕最初3個月內要減少喝的量,依據UpToDate線上醫學資料庫,懷孕期間一天最多不要攝取超過300毫克的咖啡因。另外,若是有服用活血的中藥或食補,像是當歸、麻油、肉桂、番紅花等,建議先諮詢中醫師或藥師後再進行。

關於營養素補充的時間點,水溶性、脂溶性維生素、鐵劑及魚油多建議餐後食用;鈣片建議孕媽咪可以睡前補充服用;益生菌則建議空腹或睡前食用。

亞東醫院也有提供保健食品,供醫師處方自費開立,幫助準媽媽們做營養素的補充(醫用保健品皆為食品,依規定不得宣稱療效)。以下介紹本院不同類別的品項,供媽咪們參考。

鐵的補充

Sideral Forte 30膠囊/盒:內含三價鐵化合物30mg及維他命C 70mg。1天1顆 (非素食膠囊,素食者須撥開使用)。

鈣的補充

Caltrate 28錠劑/瓶:內含鈣、維生素D3、鎂、鋅、銅等元素。一天1-2錠,飯後服用。

益生菌的補充

D3滴液Muco-relax BB12 plus Vit D3 6滴/劑,28劑/瓶:內含益生菌株雙歧桿菌BB-12、維生素D3。每日一次,每次6滴 (嬰幼兒、孕婦、成人、老年人使用量皆相同) 。若有使用其他抗生素,建議至少間隔一小時後使用。

半乳寡糖益生元 GOS-Prebiotics 30包/盒:成人每天1包,一天最多不超過2包。可加入溫水、牛奶、優酪乳、咖啡、果汁、茶等飲品中拌勻飲用。

維生素D的補充

 LiquiD P&B 178滴/5毫升/瓶:內含維他命D3、椰子油。每一滴為 400 IU,建議飯後立即食用,可將液體直接滴在水中飲用。孕期成人每日最多不超過10滴。

根據美國孕婦協會與世界衛生組織的建議,孕婦每日的 DHA 攝取量建議為 200-300 毫克,能幫助寶寶成長與發展。

根據美國孕婦協會與世界衛生組織的建議,孕婦每日的 DHA 攝取量建議為 200-300 毫克,能幫助寶寶成長與發展。

魚油的補充

根據美國孕婦協會與世界衛生組織的建議,孕婦每日的 DHA 攝取量建議為 200-300 毫克,能幫助寶寶成長與發展。另EPA可幫助DHA在體內轉換,並協助循環順暢,孕婦建議每日補充50-100毫克。懷孕中後期若要使用魚油並非禁忌,但仍需注意出血風險,最好先諮詢醫師後再服用。

Omega-3 85% TG魚油 60膠囊/瓶:內含85% Omega-3(EPA 48%、DHA 32%)。即將臨盆的孕產婦(第三孕期大於32週),不建議使用。每日2-4顆,餐後服用。

金盞花萃取物&魚油軟膠囊食品Life Spring 30膠囊/瓶:內含金盞花萃取物 50毫克 (20%葉黃素)、魚油131.6毫克等。每日一粒,午餐飯後服用,吸收效果佳。可補充日常所需天然植物色素群,抗氧化。含花生油,花生過敏者請謹慎食用。

藥師叮嚀

懷孕是甜蜜的負擔,保健食品雖屬食品相對安全,使用上還是建議先諮詢醫師或藥師,以了解最佳服用時機與劑量,以達最佳的效果及避免潛在風險。

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資料來源:華人健康網
https://www.top1health.com/Article/320/94184
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