震後不安！4技巧安撫孩子的情緒：保持生活的穩定很重要

花蓮自4月3日發生芮氏規模7.2強震後，餘震連連，回想起倉皇逃出的景象，連大人都感到焦慮和恐懼，何況是孩子。對此，台北市童伴心理治療所所長蔡百祥建議，可透過聆聽孩子感受、給予安全感、制定計劃及遊戲模擬等4種方式，幫助孩子逐漸放下心中的不安與惶恐。

▲ 蔡百祥建議，可透過聆聽孩子感受、給予安全感、制定計劃及遊戲模擬等4種方式，幫助孩子逐漸放下心中的不安與惶恐。（示意圖／每日健康）

蔡百祥在臉書專頁《蔡百祥臨床心理師》發文指出，地震發生後，不少人對大自然的力量感到畏懼，尤其是從未體會到天災的孩子，更是因為不確定性而深感壓力，由於恐懼不容易消散，因此父母親的安撫極為重要，不妨透過4種方式，協助孩子建立保護自己的技巧，同時消弭孩子心底的不安：

一、聆聽孩子感受：有些情緒與恐懼相當深層，並不一定會展現出來，讓孩子有機會表達且毫無顧忌地盡情訴說自己的情緒和經歷，並從中抽絲剝繭發現孩子真正的感觸。

二、給予安全感：輕輕抱著孩子，告訴孩子，「他們是安全的」、「父母或照顧者會照顧好他們」，讓孩子感到安心。

三、制定計劃：和孩子一起討論，下次地震來襲時可以如何應對，例如準備避難包、規劃緊急疏散的路線等，透過明確的計畫與步驟，孩子會更清楚如何保護自己，不再手忙腳亂。

四、遊戲模擬：可以試著透過模擬練習學習技巧，像是在不同地點或時間遇到地震應該如何保護自己，並練習深呼吸和放鬆技巧。

蔡百祥提醒，在地震或其他的天災發生後，最重要的是保持生活的穩定，並維持日常生活，不過度變動，例如維持每晚的家庭晚餐、睡前說故事或其他家庭的活動等，這樣一來孩子能很快地從規律中找到安心感，有助於降低對未知的恐懼，假設真的發生了一些變動，像是無法上學、無法進行日常的作息等狀況，就必須跟孩子說明原因，並一起規劃重返學校、重返日常作息的準備，讓孩子能快速地理解原因，且期待重新回到正常生活的日子。

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