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餘震不斷好焦慮!營養師推「6類食物」舒緩情緒 「3類食物」最好少碰

每日健康/ 2024.05.20 18:32

花蓮自4月3日發生規模7.2強震後,餘震不斷,使人產生「一直在搖晃」的錯覺,很多人因深怕再次發生大地震,天天繃緊神經、緊張到睡不好,甚至精神狀態受影響。對此,營養師高敏敏表示,咖啡因、糖和加工食品,會讓人越吃越情緒不穩,建議多吃6種食物,幫助舒緩震後的緊張情緒。

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▲ 高敏敏建議,多吃6種食物,幫助舒緩震後的緊張情緒。(示意圖/每日健康)

高敏敏在臉書專頁《高敏敏 營養師》發文力推,6種食物有助於舒緩緊張情緒:

一、礦物質鈣

鈣可以放鬆肌肉、舒緩壓力,建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等富含鈣質的食物。

二、礦物質鎂

鎂可以說是天然的神經安定劑,平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉等,補充足夠的鎂,有助於穩定神經和提升睡眠品質。

三、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有減緩憂鬱、延緩腦部退化的功效,多攝取深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等,或藻油、亞麻仁油,都能補充Omega-3脂肪酸。

四、陽光維生素D

缺乏維生素D會造成焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆,建議可以多去戶外走走、曬曬太陽,在沒有陽光的日子,就多補充蕈菇類、雞蛋等。

五、維生素B群

維生素B群是維持神經系統運作最重要的維生素,可透過攝取全穀類、肉類、深色蔬菜來補充,但最簡單的方式是,從各種食物的原型均衡攝取。

六、色胺酸

色胺酸能製造快樂荷爾蒙血清素,改善大腦壓力,二牛奶、乳酪、香蕉都有豐富的色胺酸。

圖/翻攝自 高敏敏 營養師 臉書

高敏敏強調,咖啡因、糖、加工食品,都會讓人越吃越情緒不穩,在非常時期,還是盡量避免,若情緒緊張的狀況久久沒有改善,務必要尋求醫師或心理師的幫助。

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