回到頂端
|||
熱門:

2024 最新「魚油推薦」,市售人氣魚油品牌,營養師精選整理

今健康/今健康 2024.04.18 12:02

作者:張曉青 營養師

作者學歷:國立中興大學 營養與免疫研究所

守護全家人健康的魚油,是現代人必備的營養補充品,想挑選好魚油除了看濃度和價格,營養師也幫大家詳細整理 6 大重點,教你快速掌握挑選好魚油的技巧,文章下方評測20家目前市場上人氣和口碑都很高的魚油推薦品牌比較,避免吃錯魚油沒效果,花錢卻當冤大頭!

為什麼需要補充魚油?

魚油含有豐富的 EPA、DHA 等 Omega-3 不飽和脂肪酸,魚油的功效包括:促進新陳代謝、維持生理機能、循環順暢、思緒靈活等。由於 Omega-3 不飽和脂肪酸是人體無法自行合成,必須藉由食物來獲得的「必須營養素」,而許多人的平日飲食習慣中較難攝取足量的魚類,因此可以透過補充魚油保健品來維持健康。

如何挑選好魚油?

市售的魚油產品琳瑯滿目,該如何挑選好魚油?你必須知道的挑選魚油的6大原則:

1. 選擇濃度 80% 以上 ( EPA+DHA 濃度大於 80% )

錢要花在刀口上,高濃度相對高劑量!某些低濃度的魚油一天要吃到4顆才有效,高濃度的魚油僅需攝取少顆數就能達到有效劑量、效率更高。

2. 選擇超臨界萃取魚油

市售的魚油主要可分為2種萃取方式:超臨界萃取與分子蒸餾 (短時低溫)。以超臨界萃取的魚油,濃度高、雜質低,同時可以減少有害物質(如戴奧辛、多氯聯苯等)殘留。

3. 選擇 rTG 型魚油

魚油的型態可簡單分成 3 種,其吸收率為 rTG型 > TG型 > EE型。rTG型魚油是利用超臨界萃取方式取得的超濃縮魚油,純度和吸收率皆屬最高,是理想的魚油型態。

4. 選擇國際大廠的專利魚油原料

德國 KD Pharma 是全球最頂級的魚油廠之一,也是全球唯一一家能夠在工業規模上生產 99% 高濃度 Omega-3 脂肪酸的公司,以專利技術萃取魚油,多年來累積的豐富製造經驗,更榮獲 cGMP、ISO 等認證。

5. 選擇 Omega-3 含量每日 1,000 mg以上

美國國家衛生院 NIH 建議成年人每日補充 1,000mg 以上的 Omega-3,懷孕和哺乳期的婦女應補充到 1,300 ~ 1,400mg。

6. 選擇擁有原料、產品雙IFOS認證的魚油

IFOS 機構是國際第三方魚油認證權威,檢驗標準非常嚴苛,堪稱魚油品質界的奧斯卡獎,主要針對魚油的純度 (有效成分 EPA+DHA 的含量 )、新鮮度、雜質進行評測,能獲得認證的魚油代表同時兼具了高品質和安全性。

目前市面上有很多魚油產品僅有原料通過 IFOS 認證,最終產品卻無認證。然而,魚油的製作過程包括充填、包裝等,從原料到終產品的各個環節都有可能使魚油遭受汙染,因此購買前一定要多加留意,廠商是否有提供「最終產品」的 IFOS認證,補充魚油也比較安心。

營養師魚油精選

根據上述提及的「好魚油挑選法則」,營養師分享20家市售魚油的評比結果:

1.    天然保健所 極淨魚油

1.1  綜合評分:★★★★★ 5顆星

1.2  濃度:97.9%

1.3  魚油萃取方式:超臨界萃取

1.4  魚油性態:rTG型

1.5  專利魚油原料:KD Pharma

1.6  每天份 Omega-3 含量:1,330mg

1.7  IFOS 認證:魚油原料+魚油產品

2.    營養師輕食 1000頂級超臨界魚油

2.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

2.2  濃度:85%

2.3  魚油萃取方式:超臨界萃取

2.4  魚油性態:rTG型

2.5  專利魚油原料:Solutex

2.6  每天份 Omega-3 含量:1,105mg

2.7  IFOS 認證:魚油原料+魚油產品

3.    大研生醫 德國頂級魚油

3.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

3.2  濃度:84%

3.3  魚油萃取方式:超臨界萃取

3.4  魚油性態:rTG型

3.5  專利魚油原料:KD Pharma

3.6  每天份 Omega-3 含量:1,008mg

3.7  IFOS認證:魚油原料+魚油產品

4.    Vitabox 純淨專科

4.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

4.2  濃度:85%

4.3  魚油萃取方式:分子蒸餾技術

4.4  魚油性態:rTG型

4.5  專利魚油原料:VIVO MEGA

4.6  每天份 Omega-3 含量:850mg

4.7  IFOS 認證:魚油原料

5.    娘家 極淬魚油

5.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

5.2  濃度:85%

5.3  魚油萃取方式:分子蒸餾技術

5.4  魚油性態:rTG型

5.5  專利魚油原料:未標示

5.6  每天份 Omega-3 含量:1020mg

5.7  IFOS 認證:魚油原料

6.    澳佳寶 無腥味濃縮深海魚油 迷你膠囊

6.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

6.2  濃度:85%

6.3  魚油萃取方式:分子蒸餾技術

6.4  魚油性態:rTG型

6.5  專利魚油原料:未標示

6.6  每天份 Omega-3 含量:900mg

6.7  IFOS 認證:無

7.    藥師健生活4832高純度魚油

7.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

7.2  濃度:92.86%

7.3  魚油萃取方式:超臨界萃取

7.4  魚油性態:rTG型

7.5  專利魚油原料:Solutex

7.6  每天份 Omega-3 含量:800mg

7.7  IFOS 認證:魚油原料

8.    BHK's 88% Omega-3頂級魚油

8.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

8.2  濃度:88%

8.3  魚油萃取方式:超臨界萃取

8.4  魚油性態:rTG型

8.5  專利魚油原料:Solutex

8.6  每天份 Omega-3 含量:968mg

8.7  IFOS 認證:魚油原料

9.    好立善 純淨深海鮭魚油

9.1  綜合評分:★★ 2顆星

9.2  濃度:未標示

9.3  魚油萃取方式:分子蒸餾技術

9.4  魚油性態:TG型

9.5  專利魚油原料:未標示

9.6  每天份 Omega-3 含量:450mg

9.7  IFOS 認證:無

10.   利捷維 有酵超級魚油膠囊

10.1 綜合評分:★★ 2顆星

10.2 濃度:未標示

10.3 魚油萃取方式:未標示

10.4 魚油性態:TG型

10.5 專利魚油原料:未標示

10.6 每天份 Omega-3 含量:380mg

10.7 IFOS 認證:無

11.   日落恩賜 高單位精純魚油

11.1 綜合評分:★★ 2顆星

11.2 濃度:未標示

11.3 魚油萃取方式:分子蒸餾技術

11.4 魚油性態:TG型

11.5 專利魚油原料:未標示

11.6 每天份 Omega-3 含量:900mg

11.7 IFOS 認證:無

12.   大醫生技 85%高濃度極鮮魚油

12.1 綜合評分:★★★★ 4顆星

12.2 濃度:85%

12.3 魚油萃取方式:分子蒸餾技術

12.4 魚油性態:rTG型

12.5 專利魚油原料:VIVO MEGA

12.6 每天份 Omega-3 含量:1020mg

12.7 IFOS 認證:魚油原料

13.   三多 專利高純度魚油軟膠囊

13.1 綜合評分:★★★★ 4顆星

13.2 濃度:85%

13.3 魚油萃取方式:超臨界萃取

13.4 魚油性態:rTG型

13.5 專利魚油原料:西班牙專利魚油

13.6 每天份 Omega-3 含量:1020mg

13.7 IFOS 認證:無

14.   Kirkland Signature 科克蘭 新型緩釋魚油

14.1 綜合評分:★ 1顆星

14.2 濃度:未標示

14.3 魚油萃取方式:未標示

14.4 魚油性態:未標示

14.5 專利魚油原料:未標示

14.6 每天份 Omega-3 含量:700mg

14.7 IFOS 認證:無

15.   三得利 魚油 DHA&EPA+芝麻明E

15.1 綜合評分:★★ 2顆星

15.2 濃度:未標示

15.3 魚油萃取方式:未標示

15.4 魚油性態:未標示

15.5 專利魚油原料:未標示

15.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

15.7 IFOS 認證:無

16.   愛益康 活力深海魚油

16.1 綜合評分:★ 1顆星

16.2 濃度:未標示

16.3 魚油萃取方式:分子蒸餾技術

16.4 魚油性態:TG型

16.5 專利魚油原料:未標示

16.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

16.7 IFOS 認證:無

17.   萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊

17.1 綜合評分:★ 1顆星

17.2 濃度:未標示

17.3 魚油萃取方式:未標示

17.4 魚油性態:未標示

17.5 專利魚油原料:未標示

17.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

17.7 IFOS 認證:無

18.   信東 極濃縮深海魚油

18.1 綜合評分:★ 1顆星

18.2 濃度:55%

18.3 魚油萃取方式:超臨界萃取

18.4 魚油性態:未標示

18.5 專利魚油原料:德國專利魚油

18.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

18.7 IFOS 認證:無

19.   悠活原力 80%深海黃金魚油

19.1 綜合評分:★★★★ 4顆星

19.2 濃度:80%

19.3 魚油萃取方式:超臨界萃取

19.4 魚油性態:rTG型

19.5 專利魚油原料:Solutex

19.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

19.7 IFOS 認證:魚油原料

20.   UNIQMAN 德國頂級EPA魚油

20.1 綜合評分:★★★★ 4顆星

20.2 濃度:85%

20.3 魚油萃取方式:超臨界萃取

20.4 魚油性態:rTG型

20.5 專利魚油原料:KD Pharma

20.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

20.7 IFOS 認證:魚油原料

魚油食用須知!

魚油怎麼吃?吃魚油該注意什麼才能有效吸收?營養師整理 3 大注意事項:

1. 食用魚油最佳時機

食用魚油最佳時機為隨餐吃或飯後食用,因為魚油屬於脂溶性的營養素,與食物中的脂肪共同食用使吸收度提高,效果更好。

2. 注意交互作用,避免影響吸收效果

魚油不建議與鈣一起吃,兩者可能會影響彼此吸收效果;魚油不建議與高纖食物一起吃,因脂肪酸會與纖維結合排出體外,進而影響吸收率和功效。

3. 避免出血風險

若有使用抗凝血藥物 (如:阿斯匹靈、Wafarin) 或其他特殊藥物者,食用魚油之前請需先諮詢醫師、營養師、藥師等專業人士。

瞭解更多魚油產品與小知識

(以上言論為基於營養師立場觀察各產品之成分組成,為個人心得描述,各項產品成分資訊如有更新或不同請依各品牌官網揭示資訊為主。)

《延伸閱讀》

.魚油吃錯等於吃回鍋油?濃度不夠多吃幾顆就好?專家教挑選2關鍵

.不想中風就吃魚油?挑選魚油有玄機!營養師:勿與抗凝血劑同吃

以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

社群留言

台北旅遊新聞

台北旅遊新聞