【影音】媽祖遶境進香走百里　如何預防「遶境腳」？

【健康醫療網/記者潘昱僑報導】

白沙屯進香、大甲媽祖遶境是台灣極具盛名的活動， 許多民眾會跟團進香， 甚至徒步出巡來回約4百公里的路程， 遶境活動除了祈求平安， 身體狀況也需要特別注意， 醫師與救護站也紛紛嚴陣以待。

什麼是「遶境腳」？

最常出現民眾由於徒步過久，因腳反覆運動過久出現身體不適，如「足底筋膜炎」、「腳底水泡」、「鐵腿」、「關節發炎」等問題。

台北榮總復健部林威廷醫師分享「遶境期間常見的運動傷害」，以及遶境前民眾可以做哪些準備？

林威廷醫師分享：「媽祖遶境像是有信仰的人的馬拉松比賽，你不會聽到有人沒準備就去跑馬拉松，但很多人不見得有準備就去媽祖遶境。」

一、預備體能 

先把自己的身體條件給準備好：遶境是一個高強度的運動，媽祖遶境長達幾百公里，若身體平時沒訓練，對身體就是個巨大的負擔，甚至對關節、韌帶等反覆作動的部位造成永久性的傷害。

在遶境前演練：先到健身房或公園走走看，先嘗試走5公里至10公里，感覺自己身體哪裡會特別疼痛，甚至走路的重心、姿勢等，有些微小的不平衡，平常走路難以察覺，但若是放在遶境的場合，幾百公里走下來，可能導致成倍的傷害。

事前調查遶境路線：了解路線是否會有上下坡路段，季節或天氣如何，評估自己身體能否負荷。

事前準備要盡可能的去模擬遶境的狀況，建議穿上當天會穿著的鞋子、裝備，試著出門去走走看，感覺好不好穿，行李會不會過重等。

二、肌肉酸痛&結構性損傷

延遲性肌肉酸痛，通常會在運動完隔天早上才會覺得酸痛，痛的點在肌肉的本體，肌肉酸痛只要稍微做一點動作，就會覺得有一點不舒服，建議晚上泡熱水，或者是用按摩槍，貼酸痛藥膏等方式舒緩。

結構損傷症狀需要特別注意，通常會出狀況都在肌肉跟骨骼的接點，像肌腱、韌帶這些地方，最明顯就是不尋常的疼痛，跟延遲性肌肉酸痛不一樣的地方是較少發生在肌肉的本體，足底筋膜炎就是一種結構性損傷，如果發作起來就很難收拾，要去注意傷害的部位在哪，足底筋膜就在腳後跟處，是在腳底的部份，阿基里斯腱則是在腳後跟處背側。

若有以下症狀可能就需要注意了，痛的地方紅腫，關節活動度降低，體感上會覺得患部都發熱腫脹，不動都覺得它痛，這就是組織已經有一定程度的受傷。

建議有結構損傷就要盡快尋求醫療協助，遶境的運動強度很容易超過極限，也很需要堅強的意志力，但若因此造成永久損傷則得不償失，有其他的方式能夠完成這趟旅途，例如坐車、或先休息一下再繼續，不要強硬完成。

三、藥品

遶境通常會跟團外宿，其實是一個旅遊都難免遇到水土不服，所以預備一些拉肚子的藥、感冒藥、常備藥品很重要，另外要強調別吃平常沒吃過的藥，可能導致的是旅遊品質下降，可能吃了感冒藥很想睡覺，老齡人可能因為精神不好而容易跌倒，反而得到反效果，最好是到救護站尋求專業醫療協助。

四、裝備

必要裝備：五指襪、換洗衣物、清潔盥洗用品、較軟的鞋墊、包覆性好的鞋子。

預防性裝備：厚肩帶背包、睡袋、護膝、護踝、登山杖、毛巾、水壺、筋膜槍、雨衣、雨傘等。

護具跟輔具的選擇，可以從兩個層面來看，也要在遶境前先測試過裝備是有用、舒適的，以足底筋膜炎為例，有一些鞋子的鞋底太硬，避免遶境前興高采烈地去買一雙新鞋，在遶境第一天穿上它，這種情況除了鞋子可能會咬腳，鞋也尚未與腳型磨合，反而容易增加破皮、長水泡、甚至足底筋膜炎的發生率。

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