【記者 劉芳妃／嘉市 報導】年齡越大骨骼肌肉流失越快，臺中榮總嘉灣分院長期耕耘社區，守護65歲以上榮民(眷)及長者的健康，有感於現代生活條件普遍提升，許多中高齡族群退休後，飲食營養不均，又缺乏活動的機會或意願，長久下來肌肉質量下降，危害身體機能，因此嘉灣分院社區暨健康營造中心特別針對「肌少症」的高齡健康議題，打造豐富多元的衛教講座，帶領阿公阿嬤動起來，希望幫助社區長輩進一步認識並預防肌少症，創造逆齡奇「肌」，永保安康。
臺中榮總嘉灣分院分別在及嘉義市經國長照C據點辦理講座，由院內物理及職能治療師聯手打造豐富多元的衛教講座，嘉義分院身心科職能治療師謝佳靜提醒到，年齡越大骨骼肌肉流失越快，研究顯示70歲後肌肉會以每10年減少百分之15的速度流失，而且因為神經肌肉細胞退化，也會影響認知功能，成為失智症的高風險族群，所以長輩不要覺得年紀大了肌肉沒有用處、不需要肌肉，反而應該好好鍛鍊保養，從每日飲食攝取均衡營養，曬曬10至15分鐘的暖陽，並培養規律活動運動的習慣，替自己的肌肉補充力量，謝佳靜職能治療師在講座中也帶領長輩玩跳格子，訓練下肢力量也能提升反應及認知能力，藉著有趣好玩的遊戲提高長輩動起來的意願，希望阿公阿嬤找到動起來的樂趣跟成就感後，才能持之以恆增長及強化肌肉。
▲職能治療師為長者測試肌握力。（記者劉芳妃攝）灣橋分院物理治療師張家昌在講座中分享，很多阿公阿嬤到院復健時，常說自己走路變好慢，拿炒菜鍋也覺得吃力，從椅子上起身會站不穩差點跌倒，吃很多關節保健食品都沒用，這可能就是肌肉骨骼流失產生的「肌少症」。張家昌物理治療師介紹居家即可測試肌力的小技巧，用雙手拇指及食指圍成一個圈，圈住小腿最粗的地方，圈不起來是低危險族群，稍微可圈起來就要特別注意，但若有明顯的縫隙表示下肢肌肉可能已明顯流失；其實通常沒有痼疾的長輩，出現走路變得緩慢、需倚靠行走站立、毛巾擰不乾、反覆跌倒及體重減輕等症狀，表示有可能已罹患肌少症，可至老人醫學科、復健科就診諮詢。
▲職能治療師協助長者進行肌力運動。（記者劉芳妃攝）
臺中榮總嘉義分院謝佳靜職能治療師2個簡單易做的小運動，增加下肢肌力預防跌倒。第一個是「站姿側抬」，雙手扶住穩固不會晃動的椅子或牆壁，大腿向旁緩慢抬起到自己覺得可接受的高度，再緩慢放下，記住過程中量力而為，身體軀幹保持中立不歪斜，一邊10下，一天做3組，可訓練大腿外側肌群，輔助膝蓋活動不卡卡；另一個運動是「坐姿抬高單腳」，長輩坐在椅子前端，伸直背部，眼睛直視前方，將單側小腿往前踢直到膝蓋伸直，數5秒後再緩慢放下，同樣一邊10次，一天3組，強化股四頭肌，幫助減低膝蓋與骨盆的壓力，幫助步行及站立。長輩每次訓練時都要視身體狀況漸進式增加，不要勉強或求快，預防肌力衰退並且提升肌肉量，每天持續的作，一定可以增加肌力和肌肉量，讓身手更靈活身體更健康。