七夕情人節剛過，你／妳發現和對方相處並不如想像中那麼開心嗎？原本期待的約會變成吵架收場，心裡很惶恐自己不夠好、害怕隨時隨地會失去他，甚至願意全部照他說的去做⋯有可能你正受到「煤氣燈效應」操縱了！心理師提醒，快檢視自己的關係，有沒有出現這3種情況。
什麼是煤氣燈效應？同伴心理諮商所心理師余佳容在臉書粉絲頁發文表示，「煤氣燈效應」（Gaslighting）是一種心理操控及虐待的行為，其中一方試圖使另一方懷疑自己的記憶、感知、判斷力以及心智健康，這種行為通常是為了獲取權力和控制，使被害人對自己的現實感到混亂不確定。
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煤氣燈效應3種常見手法
余佳容說明，一般人在做出判斷時需要搜集資訊，才能進一步下決定，而煤氣燈效應的加害者，會運用言語或其他各種方式，混淆受害者的情感及現實面的資訊，使受害者無所適從，只能選擇加害者期望的決定。
余佳容指出，煤氣燈效應最常見的表現手法有3種：
- 否定受害者認知： 用「你記錯了，我從沒說過那種話」、「對方沒有惡意，是你想太多」、「是你做得不夠好」等這類的話語，去讓受害者相信是自己的認知、記憶、資訊錯了，藉此削弱受害者的自信，使其開始自我懷疑。
- 給予錯誤資訊：當受害者的認知一再被否定，無法下決定時，再給予錯誤的資訊，引導受害者做出加害者想要的決定，像是「你就照我說的做，我都是為了你好」、「像你這種條件，只有我會愛你接納你」等。
- 權勢壓迫：當一段關係中，加害者的社會地位或權勢較高時，就可能會運用社會地位或權勢操弄被害者，而處於弱勢的被害者，一般也很難說明自己的委屈之處。
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煤氣燈效應不只發生在伴侶
余佳容表示，煤氣燈效應是一種極具破壞性的行為，它傷害了受害者的自我認知和心理健康，這種心理操控可能會對受害者的心理健康，造成嚴重的影響，讓受害者失去自信、陷入焦慮和憂鬱，甚至懷疑自己的精神健康狀態是否有問題。
余佳容也提醒，煤氣燈效應不只發生在伴侶間，甚至在職場、家庭、朋友，甚至是社交媒體上都有可能出現。她建議，避免被操控的方式，就是時刻保有自主意識，關注自身的情緒、感知，是否有持續被他人否定的狀況，有時候身邊的人會無意識做出這樣的行為，就必須好好溝通協調，避免自己陷入煤氣燈效應中。