餓到睡不著？6款宵夜必試！營養師認證「飽又健康」：還能助眠

你是否也常這樣，即便晚餐已吃得飽飽飽，但半夜卻又都會餓得睡不著？營養師王證瑋對此公開隱藏菜單，若大家想在深夜吃點小東西來治嘴饞、化解飢餓感，不妨可選擇一些簡單、低卡、無負擔的健康食物，這不僅能滿足口腹之慾，同時亦能於睡前補充幫助入睡的營養素，因此當你內心正陷入天人交戰、還在忍受飢餓之苦之際，趕緊試試以下「6大宵夜首選」，幫助你一覺好眠吧！

▲半夜餓到睡不著嗎？快試試以下「6大宵夜首選」吧！（示意圖／Shutterstock）

【適合宵夜的6款食物】

1、綠香蕉
綠香蕉含膳食纖維及抗性澱粉，不僅可增加飽足感，同時還能調節血壓、血糖，且綠香蕉亦含色胺酸及礦物質鎂，可幫助好入眠。

2、奇異果
毛茸茸的奇異果熱量較低、富含膳食纖維，除了增添飽足感外，同時更有研究指出其內含血清素，對於睡眠有很大的幫助。

3、豆漿鮮奶
豆漿加牛奶，等同於是動物性加植物性蛋白，不僅好喝、又營養，畢竟蛋白質補充可幫助肌肉修復及預防肌肉量減少，至於牛奶則有助於神經傳導物質生成，能穩定情緒、幫助入睡。

4、希臘優格
濃稠的希臘優格是蛋白質較高的優格產品，除了可添加飽足感外，其中含有的鈣及酪蛋白，一是幫助神經傳導物質生成、另一則是減少肚子飢餓感。

5、毛豆
取得方便又好料理的毛豆，加點調味料就很美味，是非常好的宵夜選擇，尤其毛豆蛋白質含量豐富、色胺酸比例高，故能協助轉換成褪黑激素、穩定神經、幫助入睡。

6、雞蛋
一個簡單的水煮蛋、蒸蛋就成了美味的宵夜餐點，尤其雞蛋營養豐富，能讓人體蛋白質、飽足感一次滿足，甚至還沒過多熱量的負擔哦！

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