近日，歌手李玟不敵抑鬱症輕生離世，震驚樂壇，歌迷們都相當不捨。樂生療養院身心科主任顏琮祐表示，抑鬱症又稱憂鬱症，是一種情緒病症，在醫學上被歸類為精神和行為障礙，會有持續性的情緒低落、對平時喜愛的事物失去興趣和動力，思想可能變得較負面。抑鬱症的治療需要漫長的時間，因此，他提出5個抑鬱症自我治療方法，有助改善病情及穩定情緒。
李玟驟逝，令歌迷相當不捨。圖：翻攝自李玟臉書
顏琮祐指出，抑鬱症的成因多樣化，可能因素包含家族病史，即家人曾經或正患有抑鬱症、躁鬱症，罹患抑鬱症的風險較高；其次是外部環境因素，像是生活中出現突發事故，導致原有的生活發生巨大轉變；另外物質濫用，如吸毒及酗酒都會增加罹患抑鬱症的風險；至於某些治療高血壓或睡眠問題的藥物，也可能增加抑鬱症的機會。
顏琮祐提到，根據世界衛生組織的ICD-10指引，若病人「常感不開心」、「缺乏動力」、及「失去日常興趣」中，出現其中兩個並持續兩星期或以上，即可被診斷罹患抑鬱症。而可能出現的症狀包括情緒低落、思想消極、對生活失去熱枕、緊張、焦慮、易怒、專注力下降、失去社交動力、飲食或睡眠習慣改變、對酒精或藥物成癮及萌生自殺傾向等。
至於治療方式則有心理及藥物治療兩種。顏琮祐說明，在心理治療部分，「認知行為療法」及「人際關係治療法」是目前所有憂鬱症治療中最具實證意義；而藥物治療，如血清素回收抑制劑、正腎上腺素與血清素回收抑制劑，可適當紓緩情緒問題。
顏琮祐強調，抑鬱症患者發作時，像是掉進一個思想圈套裡，處於不喜歡自己的狀態，甚至是覺得自己很沒用，只會連累家人。改善病情及穩定情緒有5種方式，首先，健康飲食，減少酒精攝取。飲食對精神健康有很大的影響，不健康的飲食習慣，可能導致體重增加，致使更加憂鬱。酒精則會致使情緒波動惡化；第二， 吸收陽光、定期運動。陽光可以增加血清素的釋放，遠離憂鬱。運動可以釋放內啡肽，幫助放鬆肌肉並緩解壓力，改善情緒。
顏琮祐進一步提到，第三，保持充足睡眠。優質的睡眠才不會使情緒波動和疲勞惡化；第四，練習正念。改善緊張、焦慮、提升專注、幫助情緒管理；最後，保持親友聯繫。保持和朋友、親友間的聯繫，利用有趣的活動，佔據的頭腦，忘記憂鬱。顏琮祐提醒，面對一個正在經歷和可能有抑鬱症的人，最好就是傾聽及陪伴，幫助他們踏出第一步。
本篇文章轉載自 桃園電子報。