男生要養好蛋蛋「須遠離4種食物」！睪固酮下降：恐提早更年期

雖然大多數人認為「睪固酮」這種荷爾蒙只與男性相關，但醫學專家表示，女性同樣需要睪固酮。當睪固酮分泌降低時，可能導致肌肉消耗、難以燃燒脂肪，以及精神與體力下降。這甚至可能促使男性提前進入更年期。

▲睪固酮男女體內都需要，4種食物少吃。（圖／蕭捷健醫師 授權提供 下同）

三樹金鶯診所的體重管理主治醫師蕭捷健，在其Facebook粉絲頁《減重醫師 蕭捷健》中表示，睪固酮正常的作用有助於增加肌肉並減少體脂。然而，男性的睪固酮水平在30歲後每年以1％到2％的速率下降，進而導致肌肉合成降低、代謝變差，並使體脂肪和內臟脂肪增加，引起精神疲態和缺乏活力。此外，當男性年過40後，增加肌肉和減少體脂的困難度也會逐漸提高。

同樣值得注意的是，女性想要保持肌肉並燃燒脂肪，也需要少量的睪固酮。蕭捷健進一步指出，以下4種食物可能導致體內的睪固酮水平大幅下降，讓男性提早進入更年期，而女性則更難增加肌肉和燃燒脂肪：

1. 甘草：義大利一項研究顯示，每天食用7克甘草根的男性，在一週後，其睾丸激素水平降低了26%。此外，長期大量食用甘草可能影響腎上腺皮質，導致血鈉過高、血鉀過低，甚至可能引發高血壓。
   
   
2. 不飽和脂肪酸：日本岐阜大學的研究指出，大豆油、玉米油和葵花油等常見的植物油含有豐富的多不飽和脂肪酸。這些油脂富含omega-6，過量攝取可能導致慢性炎症，比飽和脂肪更不健康。
   
3. 加工食品：加工食品除了高鈉、高熱量和高糖外，也是反式脂肪的主要來源。哈佛公共衛生學院的研究發現，反式脂肪攝入量最高的人，其睪固酮濃度比其他人降低 15%，精子數量也減少了 37%。
   
4. 酒精：西班牙的一項研究顯示，每天飲用 30 至40 克酒精的男性，其睪固酮濃度在 3 週內降低了 6.8%。
   

然而，蕭捷健也強調，對於「多囊性卵巢症候群」的患者，情況會有所不同。雖然這種疾病的特徵是睪固酮水平過高，並且有研究顯示，攝取堅果可以穩定睪固酮水平，但他並不建議患者用以上四種方式降低睪固酮，以防胰島素阻抗症狀惡化。

 

本文經 蕭捷健醫師 臉書粉專《減重醫師 蕭捷健》授權報導