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喝無糖豆漿好處太多! 醫大推「四優點」:幫減重還能抗癌

eNews新聞網/張毓函 2023.06.16 18:42

「聽說喝豆漿容易得乳癌?」國內知名新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼日前撰寫文章,對於常見的「喝豆漿易得乳癌」迷思進行破解,並強調豆漿的四大優點豐富蛋白質適量好脂肪低卡低碳水預防癌症效果。蔡明劼醫師認為,無論在增肌或減脂期間,豆漿都是絕佳的飲品選擇。

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▲ 國內知名新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼分享喝豆漿的四大好處(示意圖/Shutterstock)

根據蔡明劼醫師分析,豆漿至少具有以下四大項優點,能幫民眾的身體健康帶來好處:

  1. 豐富的蛋白質:
    無糖豆漿的蛋白質含量大約佔總熱量的40%,這比牛奶還高。黃豆屬於完全蛋白質,可以提供人體所需的九種必須氨基酸。蔡醫師強調,無論在增肌或減脂期間,豆漿都是理想的選擇。

  2. 適量的好脂肪:
    豆漿的脂肪大約佔總熱量的40%,主要為不飽和脂肪酸,不含膽固醇。這對有高血脂、心血管疾病疑慮的人群特別有益。根據2023年中國的統合分析研究,比起攝取最少黃豆的人群,攝取最多黃豆的人群罹患糖尿病、心血管疾病的風險降低了17%

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  3. 低卡路里、低碳水化合物
    豆漿的碳水化合物只佔總熱量的20%,一份250ml的豆漿熱量還不到100大卡。加上黃豆本身的膳食纖維有助於胃腸保健,使豆漿成為減重減脂的好選擇。

  4. 預防癌症的效果:
    蔡明劼醫師引述多項國際研究認為並無此事。2022年的一篇統合分析研究顯示,每日多攝取25公克黃豆(約一杯250ml豆漿)可以降低4%的癌症總體發生率,尤其在攝護腺癌、肺癌方面有顯著差異。此外,2023年的統合分析研究也指出,比起攝取最少大豆異黃酮者,攝取最多大豆異黃酮者罹患乳癌的勝算比是0.71,也就是說,增加大豆異黃酮的攝取量,可能有助於降低罹患乳癌的風險。

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▲ 醫師分享豆漿製品喝得好,減脂防癌沒煩惱(圖/蔡明劼醫師 授權提供)

豆漿不僅提供豐富的蛋白質和適量的好脂肪,同時碳水化合物含量低、熱量少,能有助於減重減脂。此外,攝取豆漿也可能降低罹患癌症的風險!然而,蔡明劼醫師也提醒,雖然豆漿的好處多,但並不意味著喝豆漿的量越多越好。他建議,根據美國梅約診所的建議,每日可適量攝取1到2份的大豆製品,約等於250ml的豆漿。

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