逾2成台灣人為失眠族 多睡1小時有助減重

（記者新聞網/廖美雅報導）台灣每4人就有1人有睡眠困擾，且此類問題越來越嚴重，睡覺時身體會進行自我修復，研究也發現每多睡1小時，能減少攝入270大卡熱量。睡眠時間短，已被證實與肥胖的發生機率，有正相關；不只易胖會增加心血管疾病風險，長期睡不好更影響工作效率，造成記憶力衰退、免疫力降低、內分泌失調…等。

因工作壓力、生活作息不規律、焦慮…等因素，近2-3成的民眾有不易入睡的困擾。想減肥或預防肥胖？那就保持充足的睡眠，不只讓身體維持正常機能，多睡覺還能減少熱量攝取！美國醫學期刊《JAMA》的一項研究，證實每增加1小時的睡眠，可以減少攝入約270大卡的熱量。而究竟多長的睡眠才充足呢？該篇研究發現睡眠時間低於6.5小時，導致肥胖的機率較高。

World Gym分享3個睡不好、難入眠？你可能誤踩這3地雷

1. 缺乏運動

運動時大腦會分泌腦內啡，產生快樂的感覺，擺脫煩惱。運動完會感到放鬆和身體疲憊，身體會更容易進入深層的睡眠狀態；反之不運動，則比較不會自然地產生想睡的感覺。

2. 水分不足

身體缺水會讓電解質失衡，造成血容量減少，帶氧的紅血球傳輸速度也會變慢，導致各器官的工作效率下降、體力變差，容易有勞累、沒睡飽的感覺。

3. 睡眠時間不定

許多上班族上班日加班、熬夜，一到休假日則產生補償心態，不到中午不起床；不規律的睡眠時間，反而會讓生理時鐘亂掉、讓身體更勞累。

不過也不是睡越多越好，每日7-9小時的睡眠時間最剛好。

首稿時間｜2023/05/23 15:24
更新時間｜2023/05/23 15:24