在這個資訊爆炸的社會，人們常因一點小事而受影響，多數人都能感覺到，自己越來越無法長時間保持專注，無論是思緒或對話都趨向碎片化；那要如何才能保持專心、深入思考？英國記者約翰．海利（Johann Hari）《誰偷走了你的專注力？》一書中，分享影響專注力的真相，幫助讀者打造專注力。以下為原書摘文：
損害專注力的6大效應
我將了解到的證據拼湊起來，發現受訪者們提供了6種不同的效應，這些機制目前都正在運作，並且損害著我們的專注力。
- 渴望獎勵的效應：這些網站和應用程式旨在訓練我們渴望頻繁獲得獎勵，讓我們渴望得到愛心與按讚。我在普鎮無法上網時，曾因為得不到這一切而感到失落，而且經歷了漫長的「戒斷」過程。崔斯坦曾告訴一位採訪者，如果你習慣需要這些增強，就「很難與現實世界相處，因為它不像網路，能頻繁而直接地提供獎勵。」這驅使你比零經驗的人更渴望拿起手機。你會躲避工作及人際關係，尋求甜蜜的轉發分享。
- 比平常更多換頻的效應：這渴望促使你比以前更頻繁地切換任務，經常拿起手機，或是在電腦上點擊臉書。當你這樣做時，就開始付出因切換造成不專心的一切代價。有證據顯示，不專心對思考品質的影響，就跟酒醉或嗑藥一樣。
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- 裂解的效應：這些網站以極具體的方式了解哪些事能引起你注意。它們知道你喜歡看什麼，也知道什麼能讓你興奮、生氣、大怒。它們了解如何刺激你（具體來說，知道什麼事會讓你分心）。就如崔斯坦對我所說，這表示他們能「裂解」你的注意力。只要檢測到你即將放下手機，它就會裂解你的最佳狀態，刺激你繼續滾動。較老的科技（例如紙本或電視）無法以這種方式瞄準你，但社交媒體確切知道要在哪裡鑽探，它會探勘你最容易分心的地方，並加以瞄準。
- 憤怒的效應：由於演算法的運作方式使然，這些網站經常讓你怒氣沖天。事實證明，憤怒本身會扭曲你專注的能力。多年來，科學家們不斷在實驗中證明了這一點，他們發現如果惹你生氣，你就不太去注意爭論的品質，導致「處理深度下降」。換句話說，你會以比較膚淺、馬虎的方式思考。我們都有過這種感覺：一旦怒火中燒，就失去好好傾聽的能力。這些網站的商業模式每天都在激怒我們，請記住它們的演算法推廣的詞：攻擊、惡劣、責備。
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- 警戒的效應：這些網站除了讓你生氣外，還讓你覺得被其他人的憤怒包圍，而這會引發你不同的心理反應。正如加州衛生局局長納丁．哈里斯博士向我解釋的那樣：想像有一天你被一隻熊攻擊了，你會停止關注日常問題（今晚吃什麼、如何付房租）；你提高警覺，把注意力轉向掃瞄周圍的意外危險；之後的幾週，你會發現自己更難專心處理日常事務。此效應不只限於熊，這些網站讓你覺得自己處於充滿憤怒和敵意的環境中，所以變得更加警戒。結果你的注意力更多轉移去搜查危險，愈來愈少注意閱讀、和孩子一起玩等慢活主題。
- 點燃社會的效應：這是專注力受損最複雜的形式，可分成幾個階段。我認為這可能是最有害的。1970年代，科學家發現髮膠含有氟氯碳化物，這些化學物質進入大氣層後，造成意想不到的災難性影響：破壞了保護人免受太陽照射傷害的臭氧層。科學家警告，隨著時間推移，這可能對地球生命構成嚴重威脅。有些民眾收到這些消息，發現這是真的，於是組成行動團體，要求禁止氟氯碳化物。他們說服其他人相信此事非常急迫，並讓它變成重大的政治問題。
麻省理工學院的一項研究發現，假新聞在推特上的傳播速度是真實新聞的6倍，2016年美國總統大選期間，在臉書上的假新聞，表現比19個主流新聞網站的頭條新聞更好。結果，我們一直被逼迫關注胡說八道。如果臭氧層是在現今受到威脅，提出警告的科學家們會發現自己被許多偏執的瘋傳內容淹沒，它們可能聲稱：「一切都是喬治．索羅斯（George Soros）虛構的威脅。」「根本沒有臭氧層這種東西。」「破洞是猶太人的太空雷射器製造的。」
如果我們迷失在謊言中，不斷被激怒，對自己的同胞生氣，就會引發連鎖反應。這表示我們無法理解到底發生什麼事，無法解決共同面臨的挑戰，其他更廣泛的問題也會變得更糟。結果社會不僅「感覺」更危險，「確實」也會更危險。諸事開始崩壞，當遇到真正的危險時，我們又變得更警戒。
（本文摘自／誰偷走了你的專注力？：分心世代的12個課題，如何停止瞎忙，重拾心流、效率與創意／天下生活）