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中獎金被拗請客?姐姐就該讓弟弟?看清「情勒6階段」心理師3招破解

優活健康資訊網/馮逸華 2023.01.19 17:00


過年尾牙中獎的個人獎金,想要自主運用,卻被同事主管拱「應該」請客;過年親戚給玩具零食,小女孩卻被媽媽吼說「你是姐姐,應該要先讓給弟弟!」這些明示暗示樣樣來,讓社會文化變成不得不服從的潛規則,小心讓你落入被情緒勒索的陷阱!心理師教你「3步驟」擺脫他人的情緒綁架。



諮商心理師余佳容在臉書粉絲頁發文指出,大家若仔細回想,很容易會發現不管是家庭、工作、朋友之間,都時常發生情緒勒索的現象,只是可能一時沒察覺到,那個窘迫且不舒服的感覺,其實就是「被情勒」了!

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情緒勒索的6個階段

余佳容指出,情緒勒索其實是會一再而來的,只要自身沒有做出改變,就很容易再一次落入被情緒勒索「6個階段」的圈套:

  1. 要求:勒索者對你提出要求
  2. 抵抗:你嘗試抵抗勒索者
  3. 壓力:勒索者開始製造心理壓力,讓你知道「不該拒絕他」
  4. 威脅:勒索者為達目的直接或間接威脅你
  5. 順從:你漸漸產生罪惡感、並選擇順從
  6. 重複:事情只會一而再的發生。因為勒索者知道你會答應他的要求,所以下次他又會用同樣的方式威脅你,導致事情不斷上演⋯⋯

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面對情勒3步驟

余佳容強調,若回想身邊遭遇,能帶入主詞「你」,就可能就是潛在的「被勒索者」!面對這樣的狀況,余佳容也建議,可以用「3步驟」做好面對情勒的解決之道:

  1. 緩衝情緒:情緒勒索者在提出要求時,通常會給人很大的壓力,這時可以先停下來,不要馬上答應或拒絕,用「還要考慮一下」或者「還有其他事要忙」這類的話語離開現場,給自己多一點思考的時間。
  2. 建立情緒界線自己:不要因為他人的言語就忽略了自己的情緒。告訴自己不能隨意被別人對待。
  3. 堅定立場:堅持自己的立場、不為難自己。可以告知對方不這麼做的原因,或找出其他解套方式,不僅顧及到情面,也婉轉的解套。

通常情緒勒索者正是利用被勒索者「不想當壞人、希望被肯定」等感情需求,進而對其脅迫施壓;若在關係中感受到被情緒勒索了,可以透過以上方法,主動設定明確的界線,拒絕他人不合理要求,才是保護自己的最好方式。

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