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全球每年1800萬人死於心血管疾病! 用「心」行動從7行為做起

健康醫療網/健康醫療網/記者吳儀文報導 2024.10.04 11:00

【健康醫療網/記者吳儀文報導】心血管疾病對健康有很大的影響,世界衛生組織(WHO)統計每年全球約有1,800萬人死於心血管疾病,約占全球死亡人數的32%。9月29日是「世界心臟日」,今(2024)年主題為「用『心』行動」,希望能強化全球對心血管健康的重視。

為響應世界心臟日,國健署呼籲用「心」行動可從7項行為改變做起,有助預防心血管疾病。國健署署長吳昭軍提醒,民眾應定期健康檢查,並建立良好的生活習慣,為自己的心血管健康積極行動。

每年逾5.6萬國人死於心血管疾病 且有逐年上升趨勢

根據衛福部資料顯示,心臟病、腦血管疾病分別位居112年國人十大死因排行第2位、第4位,若加上高血壓、糖尿病,每年死於心血管疾病者超過5.6萬人,而且數字正逐年上升。

國健署表示,三高(高血壓、高血糖、高血脂)是心血管疾病的根源,高血壓會增加心臟工作負擔,高血糖會造成動脈內壁損傷,高血脂則會導致動脈狹窄硬化,因而增加冠心病、心肌梗塞、腦中風風險。

不過根據2018-2022年國民營養健康變遷調查顯示,20歲以上國人三高異常者約有4-7成不自覺。由於三高初期通常沒有明顯症狀,民眾若未及早改變不健康行為、接受治療,可能就會罹患心血管疾病。

響應世界心臟日 國健署籲建立7健康行為

因此,響應「世界心臟日」主題,國健署呼籲,民眾應從行為改變做起,建立以下7健康行為,關心自己的心血管健康:

  • 定期健康檢查:

善用健康檢查,如:成人預防保健服務、職場勞工健檢、公務人員健檢等,或自費健檢,關心自己的血壓、血脂、血糖等數據變化。若健康檢查出現紅字,應儘速至醫療院所進行評估、追蹤。

民眾也可以利用國健署建置的慢性疾病風險評估平台「科學算病館」分析健檢數據,推估未來10年罹患冠心病、高血壓、腦中風、糖尿病、心血管不良事件的風險,並提供後續追蹤建議及衛教資訊。若為中、高風險者建議及早尋求醫事人員協助、改善不良生活習慣,預防及延緩心血管疾病。

  • 「722」量血壓:

建議民眾居家自我測量血壓,以「722」原則:「7」連續7天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量2遍,掌握自己的健康狀況。

  • 積極戒菸:

吸菸會增加「壞」膽固醇,長期吸菸易導致心血管的傷害。

  • 維持理想體重:

理想身體質量指數(BMI)為18.5-24,男性腰圍≦90公分、女性腰圍≦80公分。

  • 「我的餐盤」健康均衡飲食:

每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。

  • 提高身體活動量:

減少久坐,每週進行150分鐘的中等強度運動,有助於預防肥胖、降低心血管疾病風險。

  • 充足睡眠:

建議每晚睡眠時間應有7-9小時。

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=63042
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