又到了週末 宅在家追劇吃零食 放飛體重嗎😅？｜健康

又到了週末 宅在家追劇吃零食 放飛體重嗎😅？

沒關係～我們從下午茶點心跟睡前宵夜開始走起😉

丟棄披薩🍕麵包🍞蛋糕🍰手搖飲🧋鹹酥雞🥩炸雞🍗泡麵🍜⋯

👩🏻‍⚕️奉上 20款營養師的健康點心

誰說零嘴熱量一定高？讓這些點心當你嘴饞時的救星！

蘇打餅乾(一包三片) 163kcal

雖然蘇打餅熱量沒有想像中低 但厚實的質地也蠻容易有飽足感的

雞胸肉(120g) 145kcal

以雞胸肉來說 很適合在家增肌減脂的運動人士 好的低脂蛋白質 舒肥一下就很鮮嫩👍🏻

無調味爆米花(100g) 142kcal

沒想到有爆米花吧😎其實市售爆米花會這麼高 是因為多了很多「奶油跟調味粉」熱量不容小覷🍿️⋯但如果能自製真正原味、無油、少負擔的爆米花 就是很不錯的零食😉

黑巧克力(20g) 123kcal

低脂鮮奶(240ml) 120kcal

純的巧克力本人 含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分
能幫助：☑️促進代謝 ☑️放鬆心情 ☑️活力有精神 ☑️養顏美容 再搭配一杯鈣質滿滿的鮮奶 營養超豐富👍🏻

無糖優酪乳(206ml) 119kcal

好菌定殖很重要 建議可以天天喝

每天補一點好菌 也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質

強健免疫細胞

地瓜(一小條84g) 113kcal

地瓜則是膳食纖維跟維生素的全穀雜糧類食物

是大家現在很需要的 幫助黏膜維持健康

腸道順暢代謝也會更好

70%可可 #百卡餐 79kcal

百卡餐是滿足嘴饞的好選擇 好喝之外還有滿滿的維生素礦物質

認真覺得容易嘴饞想吃東西的人可以備幾盒在家👍🏻

茶葉蛋(一顆) 71kcal

肚子餓的時候來一顆 增加飽足感之外也能補充蛋白質

白木耳飲(295ml) 71kcal

豐富的維生素A、維他命C、B群可以幫助提升免疫功能、增加抵抗力

滿滿膠質幫助養顏美容🥰

無糖優格(100g) 65kcal

富滿足感的優格 作為下午茶點心也是一個很棒的選擇
除了補充每日所需的乳製品及鈣質外 也是快速補充體內好菌的方式

新鮮水果(一份) 60kcal

水果約一拳頭大小 補充每日膳食纖維和維生素C

低卡果凍(100g) 59kcal

控卡人的好夥伴 美味又熱量低 還有滿滿飽足感

毛豆(60g) 58kcal

無糖豆漿(260ml) 55kcal

毛豆是追劇的好夥伴 一碗不到60大卡

還有無糖豆漿 這兩個食物都是優質的蛋白質喔！

畢竟免疫細胞大部分是蛋白質組成

要給他們好的原料 才能幫助身體的免疫力up💪🏻

綜合堅果(一小把) 45kcal

沒錯 市售一小包的堅果 份量不是營養師常說的一份喔！

通常都會超過一百大卡 建議一次吃半包比較剛好

鹽燒海苔(6小片) 23kcal

這邊是指市售常見一盒一盒的那種海苔

熱量低 唯一要注意就是鈉含量

一邊吃海苔一邊配毛豆或玉米筍

是我滿常做的事一口接一口 負擔也很低！

蒟蒻絲(100g) 20kcal

蒟蒻絲熱量超低、份量很多最常被營養師拿來煮蔬菜湯我加進濃湯百卡餐裡面才20大卡 吃完會非常飽足！

水果氣泡水(一杯) 10kcal

喝膩了水就來杯水果氣泡水吧

熱量低又有飽足感 一杯只有10大卡👏🏻

無糖茶(一杯) 0kcal

綠茶裡的兒茶素幫助抗氧化

白開水喝膩了 在家泡泡茶也很不錯！

有沒有發現這些零食除了有飽足感 熱量也都不超過200大卡

能吃的健康又不擔心往身上囤積脂肪 是我覺得比吃高熱量美食還幸福的事情！

畢竟好的飲食習慣 是一輩子的❤️ 建議追劇嘴饞時也要好好控制熱量 免得劇追完了也放飛了體重⋯一起加油！