雖說鈣好處多多 但其實過多過少都不好｜健康

很多人以為吃鈣就是預防骨質疏鬆而已⋯Nono~其實鈣真的很重要‼️跟你全身都有關係

給大家 鈣質的8大作用 你會更明白😉像是：

✅維持心肌功能

✅保護細胞完整

✅產生褪黑激素 助眠

✅減緩緊張情緒

✅神經傳導

✅肌肉收縮

✅血液凝固

✅血管舒張

雖說鈣好處多多但其實過多過少都不好

👉🏻當 血鈣過低 會產生易抽筋、感到麻木 痙攣、腦壓變高 意識障礙、嗜睡等症狀

👉🏻當 血鈣過高 會使肌肉僵直、體重變輕 虛弱、嗜睡、易累

除了能幫助維持骨骼強度 但其實缺鈣還有其他危機 像是

⚠️抽筋：缺鈣可能導致夜間抽筋

⚠️牙齒變脆：身體會從牙齒吸收鈣質

更可能導致牙齒鬆軟、變脆、斷裂、牙周病、蛀牙等問題

⚠️膚況變糟：缺鈣會使皮膚發癢乾燥

⚠️失眠：足夠的鈣能有助放鬆

⚠️心情暴躁：鈣是天然鎮定劑 幫助調節情緒

⚠️易生病：鈣能維持免疫系統

⚠️易累：缺鈣使人難以進入深層睡眠

⚠️視力變差：鈣能維持眼球彈性及視神經

⚠️心悸：鈣是調節心跳的重要元素

⚠️頻尿：缺鈣會刺激膀胱產生尿意

如果有這些情況 就表示你有可能缺鈣了⋯😖身體給你的警告！請重視！

營養師也貼心提醒：👍🏻少量多次吃 吸收才會好👍🏻每日1000mg鈣質 分散在各餐 一次吃高劑量的鈣 吸收率反而會降低

補充含鈣食物之外 平時也可以多注意骨流失地雷食物

❌像是飲酒過量會使骨質密度降低❌或是愛喝碳酸飲料 會導致磷濃度升高 易使骨鈣釋出❌也建議減少重鹹、重口味食物 高鈉也會增加鈣質流失❌還有喜歡喝咖啡的朋友 過多咖啡因會增加鈣質流失

飲食之外  也可以曬太陽補充維生素D 因為維生素D作用之一就是促進鈣吸收☀️

還有維持運動習慣 以免久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化🏃🏻‍♀️

再加上骨頭在生長的時候 會根據骨頭承受的重量來決定要長得多堅固而運動才能讓吃到身體裡的鈣質 轉化成骨質🦴

總之 鈣是人體最易缺的礦物質 補鈣永遠不嫌晚～ 就從此時此刻開始吧！