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一到冬天就容易手腳冰冷? 「簡單6招」促進末梢血液循環

潮健康/peter20333u 2022.12.02 12:00



潮健康/綜合報導


一到冬天就手腳冰冷、面色蒼白?  血液循環不良是主要原因?


一到冬天就手腳冰冷、面色蒼白?  血液循環不良是主要原因?

一到冬天手腳就容易冰冷、臉色蒼白,或許並不單單只是因為天氣的影響,也與血液循環較差有關?美國醫療機構《Cleveland Clinic》刊載指南表明,血液循環不佳容易出現於40歲以上、體重過重、患有糖尿病或心血管疾病者等族群。另外,血液循環不佳也與身體調節體溫的功能較差有關。


不過,血液循環不良並非手腳冰冷的唯一主因。《Cleveland Clinic》也表示,罹患「雷諾氏症」(Raynaud's disease) 、貧血、糖尿病、動脈疾病、吸菸、維生素B12的缺乏,以及長期處在寒冷的環境中,亦可能為手腳冰冷的潛在因子。手腳冰冷往往也可能伴隨過度虛弱、膚色蒼白或胸悶胸痛等狀況。


為何女性較容易手腳冰冷?  中醫師分析:「寒系」飲食恐為禍首


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至於為何女性手腳冰冷的狀況,相較男性更為常見?扶原中醫診所雲林總院總院長郭大維中醫師曾接受《潮健康》專訪時,提到日常的飲食習慣、運動程度,皆可能是台灣女性手腳冰冷的潛在因子。例如起床時尚未清醒就吃生菜沙拉,或平常愛喝手搖飲、吃瓜果類水果都比較容易造成體質虛寒。


另外,郭大維中醫師強調,若大部分時間從事靜態活動、且處於久坐不運動的狀態,也可能是體質虛寒的一大元凶,甚而影響女性的受孕功能。不過,冷底體質與基礎體溫有關,每位男女性的狀況不盡相同,建議若手腳冰冷的狀況無法立即改善,應尋求專業的醫師診斷後,進行治療並加以緩解。


練瑜珈、飯後散步都有幫助!  簡單「6件事」促進末梢血液循環


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除了就醫釐清自身的症狀,民眾是否可透過生活習慣的改善以緩解手腳冰冷、甚至促進整體的血液循環?根據相關研究顯示,以下6種措施或許能夠顯著改善人體的血液循環,有助將氧氣與營養成分輸送至末梢血管,自覺經常手腳冰冷或血液循環較差者不妨參考:


1. 保持健康體重。保持健康體重有助促進良好的血液循環。反之,體重過重或BMI過高可能對血液循環不利。《International Journal of Cardiology》研究即指稱,減重可增加體內的「脂聯素」濃度,有助提升過重女性的血管功能。


2. 抽空健走慢跑。《Circulation》表明,定期進行心肺鍛鍊如慢跑,可以保持循環系統的健康。無論是輕微的快走或競技型慢跑,甚至是最簡單的飯後散步,皆能提升血管舒張;也能確保血液循環的暢通,帶來體力變佳、睡眠品質變好、肌肉攝氧量增加等好處。


3. 定期練習瑜珈。《European Journal of Preventive Cardiology》研究顯示,瑜珈涉及身體的彎曲與延展,各式動作對血液循環與新陳代謝皆有益處。其中「下犬式」動作透過將臀部與心臟置於頭部上方、增加流向頭部的血液,不失為初學者可嘗試的動作項目。


4. 攝取油脂魚類。美國國家衛生院(NIH)表明,油性魚如鮭魚、沙丁魚或鯖魚,富含Omega-3脂肪酸,被認為可促進心血管健康,並改善血液循環。而若為純素食飲食者,羽衣甘藍則有一定劑量的Omega-3,可搭配其他食物享用。


5. 多加飲用茶類。同樣發表於《Circulation》的研究指出,紅茶與綠茶中富含抗氧化劑,可促進心血管健康並改善血液循環。另外,飲用茶類可能降低冠狀動脈疾病的發生率,推測為茶葉中的「類黃酮」,與降低身體發炎和氧化應激反應有關。


6. 多吃鐵質食物。鐵質是人體循環系統中不可或缺的礦物質,亦為「血紅素」的主要來源之一。《International Journal of Preventive Medicine》提及,鐵質對於製造紅血球、輸送體內氧氣而言有重要作用,因此可適量攝取富含鐵質的食物如瘦紅肉、菠菜、紅鳳菜、毛豆。


最後,《Cleveland Clinic》提醒民眾,血液循環不佳者應避免吸菸、過度酗酒,防止血管阻塞、造成動脈粥樣硬化、冠心病、肺栓塞等疾病。若自覺手腳冰冷、過度虛弱、膚色蒼白或胸悶胸痛,建議立即就醫採取治療,避免病情惡化導致嚴重心血管傷害。




資料來源:
Poor Circulation - Cleveland Clinic
Exercise and Cardiovascular Health
Effect of weight loss on coronary circulation and adiponectin levels in obese women
Relation between Body Iron Status and Cardiovascular Risk Factors in Patients with Cardiovascular Disease
A fish a day, keeps the cardiologist away! – A review of the effect of omega-3 fatty acids in the cardiovascular system
The effectiveness of yoga in modifying risk factors for cardiovascular disease and metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials




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