現代人睡眠時間少，失眠、睡眠不足的問題日益嚴重，許多民眾明明到了睡覺時間還是不睡，花大量時間在網路社群、爬文、追劇，產生「報復性熬夜」的壞習慣！別以為睡不飽只是隔天精神變差而已，研究證實缺乏睡眠導致增加 9% 腹部脂肪 、11% 腹部臟器脂肪增加。
缺乏充足睡眠容易「脂肪堆積」
清醒的時間越長，人越想進食，但身體活動量並未增加，睡眠不足恐怕直接反應在你的體重身上！在今年四月發表在美國心臟學會雜誌上的研究，缺乏足夠睡眠和沒有節制的飲食，會加速身體熱量消耗，進而導致反饋機制「脂肪堆積」。
台北中山醫院婦產科主治醫師王羚分析：「在這隨機控制、對照組的交叉研究中發現，缺乏良好睡眠會增加 9% 腹部脂肪及 11% 腹部臟器脂肪，也因為臟器脂肪堆積讓心血管疾病、代謝症候群和糖尿病發生率成正比。」
研究中共有 12 位健康成年人隨機分配到實驗組（限制睡眠 4 小時睡眠）和對照組（正常睡眠 9 小時睡眠），進行 21 天的睡眠監測和各項指標檢查，為期 21 天結束後回歸 3 個月正常生活，兩組互換再監控 21 天。
研究過程兩組可自由選擇食物攝取，而研究人員需監測各項數據。差異的是，實驗組每天會額外攝取至少 300 卡熱量，其中蛋白質攝取增加 13 %、脂肪 17 %，但於彌補期其攝取量會恢復平均值。研究發現有趣的現象：實驗組研究對象的熱量消耗在適應期、實驗期、彌補期，都沒有太大的差異。
漸少睡眠「腹部脂肪」增加最多
王羚解釋：「這項研究發現，不論是年輕、苗條或健康的受試者，只要減少睡眠時間一段時間，每日的熱量攝取、體重微增、腹部脂肪都會增加，且主要堆積內臟周圍尤其是腹部的脂肪，而非過去認為會堆積在表皮或皮下組織。」
在美國有三分之一成年人睡眠不足，同樣的狀況也可能發生在台灣，少數睡眠不足的族群是因為輪班工作、被迫熬夜，有許多人是喜歡熬夜而犧牲了睡眠。王羚強調：「該研究呈現最重要的是，即使之後就算回到恢復期，把缺乏的睡眠時間補回來，熱量攝取減少，體重雖下降，但內臟脂肪依然會持續增加。」
研究發現，實驗組研究對象的臟器周圍脂肪的明顯變化，讓人不得不正視睡眠不足對新陳代謝疾病的潛在影響，而長時間睡眠不足會導致內臟脂肪逐漸積累、擴張，基本上可以說「睡眠不足」儼然是肥胖、心血管、新陳代謝疾病好發的危險因子。
睡眠不足不單單只是影響精神狀態，對於體重、脂肪堆積影響甚鉅，若無法改變睡眠時間的族群，必須在日常生活中節制飲食、養成規律的運動習慣，以維持身體健康的新陳代謝，減少臟器脂肪堆積、心血管疾病及糖尿病好發。
1.諮詢專家：中山醫院婦產科主治醫師王羚
2.參考文獻：Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity
文、王芊淩／圖、何宜庭
延伸閱讀：