水是構成身體的重要成分，約占體重的 60-70%，血液中更有高達約 90% 的含水量，不論是消化、排泄、運送養分等，各種系統在運作時都不能缺少水。尤其是家中正在成長的孩童，每天到底要喝多少水？什麼時間喝？怎麼喝？諸如此類的問題，讓家長好困擾。
兒童要喝多少水才夠，水量標準怎麼算
營養師劉思妤指出，隨著兒童年紀增長，腸胃道、腎臟等器官發育愈來愈成熟，飲水量也會跟著增加，但其實不只白開水，日常生活中像是牛奶、果汁、水果等含有液體的食物也都能攝取水份，家長可以不用太過計較，主要還是靠觀察兒童健康狀態來判斷給水增減。
- 0-6 個月的寶寶：此階段的主食為母乳，不需要額外的水，家長可以透過寶寶的尿液顏色或排便狀況來判斷寶寶是否缺水。
- 6-12 個月的寶寶：這時的寶寶已經開始吃副食品，所以可以適度飲水，飲用量控制在每公斤體重 120-150 毫升，每天約 500 毫升的水就足夠。
- 1-3 歲的兒童：隨著身體發育逐漸成熟，需要喝的水量也跟著增加，每天約 1200-1300 毫升，再根據兒童飲食和排便狀況做調整。
在味道或容器上增添趣味性讓兒童愛上喝水
如果家裡的小孩不喜歡無色無味的白開水，看到水就喊「不要」怎麼辦？營養師劉思妤建議，可以在水中加檸檬片、薄荷葉或是少許切片水果增添風味，不過切記果皮上的農藥一定要清洗乾淨。
而有些家長喜歡給小孩喝氣泡水，她提醒即便是無糖也不要讓小孩喝太多，因為裡面的氣體可能會引起脹氣，讓小孩吃不下飯、不舒服。另外，也可嘗試用可愛的水壺或讓孩子自己選擇喜歡的容器，提高主動喝水的意願。
多喝水還要喝對水才能有效幫助健康
除了讓孩子養成愛喝水的習慣之外，也要注意飲用水的水質。雖然台灣自來水質有達生飲標準，但經由老舊管線傳遞，過程中難免會受到汙染，如果沒有充分煮沸或過濾，會喝下許多重金屬、菌及化學物質，反而會影響身體健康。
- 礦泉水：因水中礦物質故喝起來清甜可口，但若是腎功能不佳者或是器官發育未完成的嬰兒，因無法有效排出礦物質，所以不宜過量飲用。
- 蒸餾水：蒸餾處理後不含雜質或細菌，但也因為蒸餾過程，讓礦物質和營養素都消失，因此也失去了礦物質帶給水的甜味。
- 過濾水：經過淨水器濾心高精度過濾，可以有效過濾病菌、細菌、重金屬、抗生素、農藥殘留等雜質，且多數淨水器會於出水前再以活性碳增添水的甘甜味。
淨水器飲水便利又快速，更換耗材不麻煩
市售淨水器樣式多，要如何挑選才對？知名淨水器品牌業務經理林宇辰表示，挑選淨水器可從三大要點下手，由濾心開始做選擇，挑選是符合自身需求的濾心後，就可以依照家裡的空間，選擇喜歡又方便的款式。
一、 濾心材質
濾心材質分為活性碳濾心、中空絲膜式濾心、RO 逆滲透濾心三類，活性炭濾心為多孔結構，可吸附臭味分子。中空絲膜式濾心具有過濾雜質、細菌，但對臭味、重金屬過濾效果不夠佳。而 RO 逆滲透濾心屬於薄膜式濾心，能過濾奈米等級小分子、病菌、甚至重金屬，是多數人的首選。
二、 外觀
淨水器外觀上有廚下型、桌上型、水龍頭型三種。廚下型是將淨水器主機安裝於廚房流理台下方，僅露出水龍頭，適合家中廚房檯面有限的家庭，還可以增加工作台的整潔度。
而桌上型通常直接放置於水槽旁或掛於牆壁上，但因體積稍小，出水速度可能也會受影響。至於水龍頭型因價格親民、容易安裝又省空間，算是淨水器入門之選，但需要先確認家中水龍頭樣式是否與其相容。
三、 方便性
選擇出水流量大、更換耗材簡單方便的機型，對於一般人而言操作上相對容易，若有需求者也可以搭配雙出水設計的淨水器，將洗菜洗碗和直飲水分開，還可以延長濾心使用的壽命。
林宇辰提到，像是 Haier 海爾 RO 鮮活淨水器，濾心採用十頁膜技術，膜片表面積達到膜表面積 26200 平方釐米，過濾精度達 0.0001 微米，加上斯里蘭卡天然椰殼活性碳濾心，讓水質回歸純淨甘醇，還原微甜好口感。此外，其出水龍頭採用無雙酚 A 材料，用材安全有保障，水質健康讓小孩也能安心飲用。
現代人常會因為忙碌忘記更換濾心，林宇辰特別提醒，除了淨水器上提示燈提醒外，最容易判斷是否需要更換耗材的方式就是觀察出水量大小，若覺得水量變小或是水的味道改變，就要更換濾心，才能確保水源乾淨，保障全家大小的健康。
文 / 許筑婷、圖 / 何宜庭、吳翌華
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