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男生GG變強靠「凱格爾」運動:一天做3次可提升性能力

每日健康/ 2022.07.08 18:08
示意圖/Unsplash

男性陰莖勃起的硬度與持久度,會隨著年齡老化而逐漸衰退,這難免讓大部分男性感到無可奈何。但很多人並不知道,男生「下面」的肌肉,其實是可以透過「凱格爾」運動來加以鍛煉的 。根據國外健康媒體《Mayo Clinic》報導,男生進行「凱格爾」運動,不僅有助減緩尿失禁的問題,同時也能強化性能力。

凱格爾運動(Kegel Exercises),又稱骨盆底肌復健運動,可預防尿失禁、提升控制力以及改善其他骨盆底肌問題,常用來預防女性孕期及產後小便失禁的問題。而男性進行凱格爾運動,不但可強化骨盆底肌,從而支撐膀胱和腸道,也有助於提升性功能。

示意圖/Pexels

男生凱格爾運動的方式與女生的類似,不必耗費體力就能隨時進行。

以下為進行凱格爾運動的步驟:

1.   憋尿/忍屁

首先要找到「骨盆底肌」的位置,只要在尿尿一半時憋住,或是想放屁時忍住,此時就會感覺到睾丸或肛門周圍的肌肉收縮、上提,被收緊的肌肉就是骨盆底肌。

2.   夾緊、放鬆

夾緊骨盆底肌並維持3秒,再放鬆3秒,可連續嘗試練習幾次。學會後無論坐著、站著或是走路,都可以隨時鍛煉。

3.   自然呼吸、放鬆身體

練習時要保持自然呼吸,並放鬆身體,且腹部、大腿或臀部的肌肉也要放鬆、不可緊繃。

4.   一天3次

建議每天進行3次「凱格爾」運動,每次重複做10次即可。

 

報導指出,一般固定練習幾個星期至數月,尿失禁問題就會得到改善,專家建議男生們,不妨將「凱格爾」運動作為日常生活的一部分,以達到長期的效果。 

 

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