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每天只要5分鐘!成功人士都在做,作家揭密「自我對話」神奇好處

優活健康資訊網/Uho編輯部 2022.07.02 18:00


你願意每天撥出5分鐘,只需要跟自己說說話嗎?英美暢銷作家克莉絲汀.黑姆施泰特(Kristen Helmstetter)所撰寫《咖啡時間的自我對話》就建議你利用這段時間,邊喝咖啡或任何你喜歡、常喝的飲料,陪伴自己,利用對話,鼓勵自己、啟動潛意識、加強自信心,有助於達成生活中所設定的各種目標。以下為原書摘文:


自我對話入門 

就算你從沒聽過自我對話,但其實你這輩子都在這麼做。自我對話存在已久,也許始於人類開口說話。以下是簡單版的解釋:自我對話是你在心裡說或想的話語。它是你內在的聲音,是你內心的對話。有時有聲,有時無聲。有時你能察覺,但通常察覺不到,除非刻意為之。本書將有助於提升你的覺察力。 

自我對話,本質上是你對自己、你看待自己的方式,以及對自己所作所為的對話。你的自我對話,就是你看待自己和提到自己的方式。你覺得自己聰明嗎?不聰明嗎?這就是你的自我對話。你覺得自己運氣好嗎?運氣不好嗎?這也是你的自我對話。你覺得機會無所不在,還是遍尋不著?這是你的自我對話。你覺得自己好看嗎?不好看嗎?有才華嗎?沒有才華嗎?這些全部都是自我對話。 

如你所見,自我對話可能有好有壞;可能有幫助,也可能有危險。肯定句(視為事實陳述的句子)可能是正面的,也可能是負面的。對自己和生活的一切所說所想,一經我們肯定,無論正面或負面,都會成為眼中的事實。也就是說,無論真假,潛意識都會認為那是真的。 

因此,我們將開始一個程序,在這個程序中,我們告訴潛意識:我們想要的已經實現。潛意識不下判斷,只遵循指示。你說什麼,它就做什麼。真的就是這麼簡單,但並不表示每個人都能輕易做到。多數人並不習慣善待自己。這種情況在你讀完本書之前就會改變,你將成為自己最好的朋友。當你這麼做時,魔法便開始了,而真正的改變也將開始。 

自我對話由來已久,但直到20世紀才出現「自我對話」一詞。人們在腦海中持續進行內在對話,這個想法到了1920年代才開始有人研究。在7、80年代期間,這個名詞開始進入主流意識,因為人們意識到改變對自己說的話語和想法,即可改變大腦和行為。因此,自我對話已成為自我勵志工具箱裡的常備工具,尤其是表現卓越的人,例如高階主管、企業家、運動員、菁英士兵,以及熱中提高效率的人。 

學過自我對話的普通人也有好幾百萬人。在80年代中期,沙德.黑姆施泰特博士(Dr. Shad Helmstetter)寫了一本名為《練習與自己對話》(What to Say When You Talk to Your Self)的書,之後成為勵志書經典,以60多種語言發行,銷售數百萬本。其後30年間,黑姆施泰特博士又寫了更多本書,並走遍世界各地發表演說,還接受1000多次媒體採訪,其中5度出現在《歐普拉脫口秀》節目。在他的推廣下,自我對話成為眾所周知的觀念。 

即使從未聽過自我對話的人,也能察覺到社會氛圍已逐漸改變。想像一下,如果今天你在大庭廣眾之下,用「你這輩子完蛋了!」這種話責罵子女,陌生人會如何反應。這種話聽在現代人耳裡簡直駭人聽聞,很容易讓人忘了從前這可是大人經常掛在嘴邊的一句話。如今,大多數的父母都變聰明了,知道這種話可能造成持久且難以彌補的傷害。黑姆施泰特博士對這種文化典範的轉移功不可沒。 

咖啡時間的自我對話是我特製的自我對話個人版本,結合提升自尊、調整信念與行為的經典自我對話,再加上很棒的肯定句。你要是願意,可再加上最喜歡的書本段落、歌詞、引言或其他能激勵和鼓舞你的話語。當然一定要有咖啡。我就是活生生的例子,證明這種結合話語、咖啡和每日儀式的方法,不但能強烈影響你的心情和行為,也能改變你在內心深處看待自己的方式,無論當下的生活條件如何。 

一旦自尊提升,生活中的一切也會改變。你將成為一顆流星,期待嶄新的一天到來。天哪,你為自己的生活感到興奮!當你的行為(尤其是日常習慣)、長期目標,和夢想保持一致,此時生活中的事物似乎都為了你而「發生」,就像變魔術一樣。一切豁然開朗。 

其實這並不是魔術,而是神經科學,不過感覺確實就像魔術一樣。 

我每天都進行咖啡時間的自我對話,幾乎沒有一天遺漏。它啟發我,指導我的行動,帶我走向顯化快樂性感百萬富翁生活的方向(在後續章節也會提到這件事)。它讓每一天都像鑽石那麼璀璨耀眼。原本可能很糟的一天變成美好的一天,而以美好開啟的一天變成精采的一天。無論生活中發生什麼事,咖啡時間的自我對話都能讓它好上加好。它大幅增強了美好的一面,也瞬間減弱了不好的一面。它將徹底改變你的世界——我保證。 



自我對話只是正向思考嗎? 

從某些方面來看,自我對話與正向思考有關,實際上卻不相同。 

正向思考很重要,因為如果你有意(甚至冒險)努力追求預期的結果,就必須相信這個結果有可能實現。自我對話能幫助你建立更好的新信念,同時強化你想增強的信念。因此,自我對話能讓你更正向積極地看待可能發生的事,尤其是有能力做到的事。 

懷疑論者常將「正向思考」貶低為不切實際或一廂情願的想法。有時這麼說也沒錯,例如未評估相關風險就採取行動。但自以為能做到的事,跟自己真正有能力做到的事,是完全不同的兩件事!其實我們可以承擔更多的風險。厭惡風險是人類的天性,我們對失敗的恐懼,勝過為成功而努力的渴望。但許多我們以為的風險,其實全是自己憑空想像出來的恐懼,是我們從小到大抱持的信念創造出來的妖魔鬼怪,例如害怕失敗或擔心別人怎麼看自己。 

對多數人來說,正向思考能調整思考角度,得以更準確評估事情真正的可能性。 

如果因為正向思考而假裝真正的問題並不存在,也會發生問題。問題當然存在。以為不必採取任何行動,問題就會消失,也是異想天開。如果使用得當,自我對話跟希望問題自動消失毫無關係,而且恰恰相反。自我對話是主動的,它能讓你用新的方式看待事物,並賦予你採取行動、解決問題的能力。在許多情況下,也能在一開始就預防問題發生! 

(本文摘自/咖啡時間的自我對話:5分鐘改寫潛意識,實現任何目標/方智出版)

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