【NOW健康 陳郁茹／台北報導】隨著7、8月份到來，學生要放暑假了，這讓家長不免擔心孩子整日不停滑手機，又會帶來許多負面影響，根據2022年4月發表 於《實驗心理學應用期刊》的研究指出，每日減少使用手機38分鐘以上，有助於提升生活滿意度並增加體能活動。家長可以遵照董氏基金會提出的4種方式，引導孩子每天減少使用手機時間，幫助他們活得更健康。
實施干預計畫！發現少用手機者 對自己生活滿意度增加
據悉，該研究由德國波鴻魯爾大學學者進行，研究者設計為期一周的干預計畫，將619位參與者隨機分成3組，200人完全停止使用智慧型手機、226人每天減少1小時的使用量、193人沒有改變任何使用習慣。在干預計畫結束後、結束後的1個月和4個月時採訪所有參與者，詢問他們從事多少體能活動？1天抽多少支煙？對自己的生活滿意度？以及是否表現出任何焦慮或憂鬱的徵兆？
結果顯示，在實驗結束4個月後，完全停用組的參與者每天使用智慧型手機的時間比之前平均少了38分鐘。而在實驗期間每天少用1小時的參與者，在4個月後每天使用智慧型手機的時間比之前少了45分鐘。同時，他們生活滿意度和體能活動時間增加；憂鬱和焦慮的症狀以及尼古丁的消耗量則減少。
與其限制孩子完全不碰手機 漸進式減少使用時間效果較佳
國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興指出，很多家長擔憂小孩過度使用智慧型手機會帶來負面的影響，像是缺乏運動、增加肥胖、頸椎疼痛、成績變差，以及成癮行為的風險……等。過去我們並不清楚每天使用手機多久才算是過度，上述研究提供1個比較明確的建議，與其完全不使用手機，倒不如每天減少1小時使用時間，只要能堅持做1個星期，將會顯著地、長期地改善我們的生活習慣，包括4個月之後，仍持續地每天平均減少使用手機45分鐘，有助於我們增加生活滿意度和運動時間、減少憂鬱和焦慮症狀，以及吸菸量也會降低。
林家興建議家長，不可能要求孩子完全不使用手機，但可以鼓勵他們減少查看手機的次數、沒事無聊的時候與其滑手機不如去做點別的事、睡覺休息的時候把手機放遠一點、盡量去從事運動或身體活動避免手機不離手，以及讓手機有一段休息充電的時間，以此來幫助他們減少手機使用的時間，有助於促進孩子的身心健康。
遵照以下4種方式！家長可成功協助孩子減少使用手機
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，到底要排除多少「數位毒素」才能讓我們更健康？這是很多人特別是家長會有的疑慮，畢竟我們無法離開數位環境，上述研究結果提供大眾正向可行的方式，不用完全放棄它，只要減少使用，就可以提升生活滿意度。
針對家長該如何協助孩子減少手機的使用，葉雅馨提出4種方式：
▸1.設定漸進式的目標：每天減少使用手機1小時，不需要急著1次做到，而是想辦法先提高孩子意願，逐步達成目標。
▸2.檢視不用手機的時間：像是吃飯、如廁、洗澡，或是上學、跑步、跳繩、運動……等，當開始檢視就比較容易訂出什麼時間可以不用拿手機。
▸3.親友間相互提醒：與其一直叮嚀孩子或家人吃飯與看書不要使用，不如彼此互相提醒、支持鼓勵，成功的機會反倒比較高。
▸4.紀錄一星期的成效：將每1次減少使用手機的時間記錄下來，研究中顯示只要持續做一星期就能達到效果。
董氏基金會強調，透過上述4個方式「設定目標、自我檢視、合作提醒、紀錄成效」的過程，幫助自己訂定最佳的使用方式與時間，從自己最容易做到的去執行及養成習慣，將有助於我們增加身體活動量、減緩憂鬱和焦慮症狀。
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