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宅在家也能練出好肌力! 增強體力 運動益生菌讓你事半功倍

yam蕃薯藤新聞/ 2022.06.06 13:09

疫情發生以來,上健身房運動的規範經常受到「滾動式調整」影響,讓已經保持天天DONZI的民眾只好充分利用宅在家的時間居家運動。另一方面,也因此讓大家越來越重視自身抵抗力。養成運動習慣除了會讓你越發熱愛運動後舒暢的感覺,讓自己具備更堅強的防護能力,當然也能使你渾身肌力up up,在夏季小露一下傲人的成果。研究發現,運動益生菌是維持健康的好夥伴,無論是上健身房狂飆汗或是居家一起跳毽子操,都能讓熱愛運動的你事半功倍 !

 

研究發現運動益生菌是維持健康的好夥伴

 

簡蕙琦營養師也提供四個不需任何設備、簡易、好上手的居家訓練項目給大家

 

運動的優點大家都非常了解,尤其是疫情下悶久了、身體特別需要活動,除了強身之外也對情緒抒發有相當大的幫助,畢竟長期對抗病毒的高壓下,身心都需要紓壓的渠道!「安納爵」簡蕙琦營養師解釋,不分年紀、性別,訓練肌耐力都非常需要,適當的肌耐力訓練可以提高基礎代謝率,在運動後,讓身體還會繼續燃燒熱量,增強肌耐力可以增加肌肉健康,肌肉上下連動的骨骼和關節也會跟著更加強健,整個人的體態也會更好看!一整組練得有成效,自然可以行動靈活,而這樣的運動概念,對減肥的人來說,可說是事半功倍。提升肌耐力其實場地沒有局限,簡蕙琦營養師也提供四個不需任何設備、簡易、好上手的居家訓練項目:棒式、深蹲、弓步蹲、伏地挺身

  • 棒式:以手肘和腳尖作為支撐點,手肘打開與肩膀同寬,處於身體正下方,腹部收緊讓臀部、上背部
    及頭部在同一水平線上,這個動作會使用到大量的核心肌群,有效增強肌肉強度,達到燃脂的效果。
  • 深蹲:腳尖朝向前方並將腳掌直立於稍微大於肩寬的位置,彎曲雙腿並將臀部放低至膝蓋的高度,在深蹲的最低位置時,大腿與小腿應成90度角,讓體重均勻分佈在你的腳掌,從深蹲最低位置,由臀部帶動上半身軀幹往上升,並向後推動臀部肌肉來完成。
  • 弓步蹲:挺身站立,雙腳打開與肩部同寬,手臂放在頭部兩側,後往前跨出一隻腳時,前腳屈膝直到90度角的姿勢並確保膝蓋沒有超過腳尖;將重量放在前腿上,挺胸並使用後腿維持平衡。透過前腳往下踩來回到起始姿勢,重複動作後換另一邊訓練。
  • 伏地挺身:雙手的寬度大概和肩膀差不多,肩膀放鬆,兩手打直、手掌貼地,下半身以腳尖支撐,背部挺直,屁股下壓保持身體軀幹呈一條斜斜向上的直線,手肘彎曲,上半身直直往下,直到手肘比背部還高的位置,再回到原點。

增強肌耐力可以增加肌肉健康,肌肉上下連動的骨骼和關節也會跟著更加強健,整個人的體態也會更好看!

 

以上四個動作為一組,循環進行5組,一起努力在今夏練出傲人緊實翹臀與迷人的微笑線吧!除了居家肌耐力訓練,簡蕙琦營養師建議搭配含有高蛋白的飲品可達事半功倍之效,尤其是目前市面上有推出一些高蛋白飲品主打添加為運動而研發的益生菌:TWK10™運動益生菌,獲得國際大獎肯定的TWK10™運動益生菌 目前已獲得全球多國發明專利,繼原料界的奧斯卡獎「2021美國食品原料界大獎-NutraIngredients-USA Awards」後,再度獲國際營養產業權威雜誌Nutrition Industry Executive(NIE)評選為2021年度運動營養品類第一名,是當今非常受到運動族群矚目的營養補充,已研究證實能增強體力且有助於健康的維持;透過運動益生菌高效幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態、調整體質與生理機能,讓TWK10™運動益生菌這款運動益生菌完美滿足運動族群對健康的需求。

 

除了居家肌耐力訓練,簡蕙琦營養師建議搭配含有高蛋白的飲品可達事半功倍之效

 

營養師破解運動大法則  

了解許多民眾渴望加入熱情DONZI開心揮汗的暢快,簡蕙琦營養師要和大家分享運動法則 :如何持續運動不間斷才是最重要的!運動時如果缺乏方法,會造成一天打魚三天曬網,很快就會失去持之以恆的動力。

  • 適合自己就是最好:找到適合自己的運動, 如果為了健身花很多時間跑到大老遠的健身房,一下就會沒勁兒不想去了,豈不造成更大的損失?最適合自己方便執行的運動型態,維持運動常態,讓身材曲線常保又能紓壓的運動,就收進自己的運動清單,愛上它、執行它,投入其中每日行程必備,能長久維持便會見效。
  • 補充運動所需水分及養分:運動中及結束時,必須提供身體因汗水流失的水分,適時補充足夠蛋白質。尤其高蛋白飲品更是能高效補充。建議在運動前1~2小時,以及運動後30~60分鐘內,迅速補充高蛋白飲品,讓水分及養分一次到位,蛋白質是肌肉合成的來源之一,運動過後補充蛋白質有助於組織修復、肌肉生長,一天一天看到運動帶來的改變,身形修飾了、線條美好了,你想達到的健美目標即可達成!

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