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疫情下心靈處方箋 金門衛生局籲謹記舒壓5招

大成報/于郁金 2022.05.21 01:55
【大成報/記者于郁金/金門報導】新冠肺炎疫情詭譎變化,金門縣衛生局提醒大家謹記「安、靜、能、繫、望」五字訣,並針對不同類型民眾,提供情緒照顧方法,減緩鄉親過度擔憂的情緒,讓我們一同挺過這次疫情,共同安定我們的心。

金門縣衛生局表示,疫情下心靈處方箋,包括「一般民眾、已確診或居家隔離的民眾」、「第一線防疫工作人員」、「家中有孩子的民眾」,好好安穩自己的心,提供以下參考:
1、一般民眾、已確診或居家隔離的民眾:
若因疫情而感到焦慮、煩躁都是正常的,請您不過量接受疫情資訊、維持生活規律,在休養之餘,也可以做一些療癒、輕鬆的活動,如:寫日記、運動、泡熱水澡、深呼吸、玩一些輕鬆的小遊戲、擁抱娃娃、允許自己哭泣…等;若仍感到不安,也可以進行「腹式呼吸法」,將心安定下來;亦請保持與外界聯繫,慢慢適應接下來隔離生活;有些情緒是難受的,若能好好地釋放、抒發,能讓內心更加自在。
2、第一線防疫工作人員:
請您觀察自己的情緒狀態,避免情緒耗竭(Burnout)。您可以時常與親人、工作夥伴保持聯繫,形成互相支持的網絡,接住彼此;另外,當覺得快被負向感受淹沒時,不妨停下來,嘗試專注於有節奏的呼吸(paced breathing),以「腹式呼吸法」調整身心狀態。
3、家中有孩子的民眾:
請您陪孩子討論及面對疫情,用孩子聽得懂的話告訴他們疫情狀況,並耐心回答其提問,避免讓孩子過度焦慮;請適時地擁抱、安撫並陪在他們身邊,提升安全感;也可以邀請孩子一同進行伸展運動、玩遊戲或其他有趣且抒壓活動,協助孩子轉移注意力。

金門衛生局提醒,若自身或親友有強烈的情緒反應,例如嚴重的焦慮、不安、憂鬱、無助或無望感,甚至出現自殺念頭,建議盡快尋求精神醫療、心理專業的協助;也可撥打金門縣衛生局社區心理衛生中心傾聽專線082-337885(週一至週五8:00至17:30),或撥打全國安心專線「1925(依舊愛我)」求助。(照片由金門縣衛生局提供)

衛生福利部-疫情心理健康專區
https://reurl.cc/XjLqR7
幾招教你好好調適焦慮
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