（優活健康網記者馮逸華／綜合報導）才剛開工，工作就立刻排山倒海而來！長期工作被壓得喘不過氣，卻也一直無法從中獲得成就感，現在只要一想到上班就完全提不起勁，甚至開始萌生自我懷疑的念頭，該怎麼辦比較好？
聯青診所心理師倪家珍表示，「適度壓力」是成長中非常重要的關鍵，當壓力超過舒適圈一定程度時，能夠激發出潛能，是學習過程中的驅動力。但當壓力長期超過身心負荷時，就會開始對健康產生影響。
常胃酸過多、拉肚子？恐因壓力指數爆表！
若出現「工作壓力爆表」的徵兆，起因多對於壓力事件主觀的看法與感受，每個人的容受度也有差異，民眾可以先從以下身體現象做判斷，例如：
- 常頭痛
- 便秘或拉肚子頻率高
- 心跳變快
- 流手汗
- 嚴重失眠
- 胃酸過多
- 胃潰瘍
- 慢性疲勞
倪家珍指出，以上都可能是壓力超量的症狀，更嚴重者，甚至只要想到要去上班的念頭就開始感到害怕，或是以前可以執行的事，現在覺得困難，或是難以完成，精神無法集中。且不只是生理和認知上的徵兆，行為上也可能有改變，舉例：
- 吃甜食的頻率和份量增加
- 喝過多的咖啡提神
- 購物頻率變高
- 依賴藥物或飲酒
上述行為也許有短暫的效用，但長期下來都有後遺症，且最重要的是這些方法都不能從根源改善心理壓力，一旦壓力事件發生，更多生理不適症狀又開始惡性循環，嚴重影響身心健康。
別讓壓力影響身心健康！3招解開情緒枷鎖
若想要避免身體因為壓力亮起紅燈，學會適時放鬆、調節壓力、處理情緒很重要。倪家珍分享以下3招：
1.學會認知自己目前狀態
自我察覺現在正在承受的感受、想法、情緒，是最重要的第一步，我們如何詮釋正在面臨的處境，決定了我們的壓力來源。通常壓力來源可分成工作、人際關係、親人的照顧等外在壓力事件；以及自我要求、對於未來的憂慮等內在壓力事件。
當壓力事件發生後，可進一步將事件區分，哪些是自己可以掌控、哪些是不可以掌控。例如：擔心遲到，出門路況塞不塞車不是自己可以掌控的，但可以選擇提早出門。因此，面對可以掌控的壓力時，可以嘗試找到解決問題的方法，面對不能掌控的壓力，則可以針對自身的觀點或情緒作調節。
2.運用心理量表與生理檢測掌握壓力
「壓力指數量表」是一個提供民眾瞭解目前自身壓力狀態的參考工具。在臨床上也發現，不少民眾其實身心長期承受極大壓力，但主觀上卻不覺得自己壓力超標，因此倪家珍建議，可以進一步做「功能醫學－壓力荷爾蒙檢測」或是「自律神經檢測HRV」，來了解現在身心是否壓力乘載過荷。
（12種徵兆幫助你評估工作焦慮。圖／衛福部國民健康署）
3.學會適時放鬆自己
倪家珍說明，面對壓力來襲，身體會自動採取合適的應對反應。因此，如何在壓力反應過後，讓身體回歸放鬆與平衡，是很重要的。有些民眾就是無法「自我放鬆」，一放鬆下來會容易覺得自己「太廢」，其臨床經驗中尤其是男性更為明顯。也有部分民眾長期處於緊張或高壓狀態卻不自知，建議可以觀察自己是否有常緊握拳頭、習慣性咬指甲、磨牙、咬牙，身體易不自主地緊繃、語調變高、語速變快，說話跳躍等現象。生活中有工作責任感雖是好事，但也要注意休閒娛樂其實一樣重要。
找到自己生活中的節奏，放鬆與樂趣是絕對必要的。倪家珍建議，可從練習改變「呼吸」速度開始做起，刻意讓吐氣變長、比吸氣還要長，同時也可以搭配正念減壓練習、瑜伽、太極拳、雅樂身心動態等，進行全身性的身心動態活動，幫助身心放鬆。而運動、飲食、睡眠對於放鬆、舒緩壓力也很重要，可多選擇優質蛋白質、維生素B群、葉酸、Omega-3的飲食，幫助找回身體內在力量，達到心靈的平靜與和諧。
現代人很辛苦，工作時間很長、經濟負擔、社交人際、婚姻與婆媳關係、孩子教養、父母的老病照顧，這些都可能是慢性長期的壓力源。倪家珍提醒民眾，如果覺察到自己的焦慮或情緒，已經難以自我調節，也可透過專業檢查、心理諮詢，來進行心理壓力的梳理與管理，不要害怕尋求幫助，才能迎向自在人生。