回顧 2021 年，在歷經疫情爆發，防疫升級、降級的日子後，每個人的生活、心境或多或少都有些轉變；而在年節將至的現在，又將面臨新一波的疫情海嘯衝擊！面對未知，你的心理準備有所調適了嗎？
隨著疫苗施打越來越普及，許多人問：生活能回復到疫情前嗎？事實上，似乎很難回到過去，只能不斷調整因應方式，對於「新常態」，也需要花時間去接納與適應。其中，因為疫情而導致的人際疏離是最需要被關注的。
疫情失去生活、情緒空間，讓心靈出問題
振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示，疫情後身心科門診量明顯增加，因為半封城狀態造成生活的改變，被限縮的不只是生活空間，情緒空間更壓縮到令人窒息。
她說，上班族居家上班，除了工作還要照顧小孩，失去了自我的時間與空間；退休者的學習、活動都暫停，關在家只能被新聞轟炸；需被照顧的年長者無日照機構可去，連長照人員都無法到家，家人照顧負擔增加。
更多人平時因為工作與興趣，與家人間有個健康的距離，突然整天被關在一起，每個人都快窒息了；有些人因這段時間生活的不便或害怕就醫，造成身體衰弱或疾病惡化；不擅長使用網路社交媒體與他人互動的人特別孤單等。
袁瑋指出，疫情讓我們對生活、對自己與他人的關係與生命的意義上，有許多困惑，甚至產生焦慮、悲傷、失落、孤單等。後疫情時代，當我們重新開始生活、重新與人連結時，有些方法能幫助情緒找出口，讓新常態過得更好。
方法1 不要怕負面情緒，應理解與接納
無論是憂傷、焦慮、孤單或複雜的混合情緒，都是正常的。不要急著用忙碌填滿生活，而應該先聽聽自己內心的想法與感受，不用害怕所謂的「負面情緒」，因為這些感受不會一直都在，應該給情緒出口，反而能夠很快地過去。
有時候情緒也是提醒我們做改變的推手，例如，發現過去花太多時間精力在不那麼重要的人身上，趁機調整重心，多留時間給自己重視的人事物；或許發自己真的比較喜歡的生活方式，可以試著調整工作方向。
袁瑋提醒，人的情緒像紅綠燈，隨時提醒我們要留意及改變，如果一有情緒就把它用忙碌掩埋，累積的負面能量反而會在不注意的時候潰堤，造成更難以收拾的身心症狀。
方法2 與朋友意見不同時，尊重彼此想法
當社交隔離時，人們被迫減少與朋友的交流，當有機會重新連結時，不少人反而覺得焦慮、不自在。袁瑋說，不要害怕分享自己的感受，大家都經歷類似的情緒，說出相似的感受，能讓人與人之間更加靠近。
她提醒，當然也要留意自己與他人之間心理的距離，每個人需要的心理距離不同，感受與經驗也沒有標準，分享的同時如果發現別人經驗不同，請試著理解，甚至欣賞不同的觀點。
方法3 每個經歷都是學習，找回正面意義
袁瑋指出，經驗無所謂好壞，無論經歷什麼事件，中間必定有可以學習、更認識自己或別人之處。重新定義不是假裝、粉飾太平，或把不好的說成好的，而是留意對事情的詮釋，即使在覺得災難的事件中，也能找到正面的意義，
她分享，有個案很慶幸居家上班時，終於不用花時間在無意義的職場社交上；也有個案被迫長時間與另一半相處，才不得不面對他們根本不適合，決定和平分手。思考因壓力導致的事件，有什麼正面意義，或許帶來新的可能性。
袁瑋說，疫情帶來許多生活的不便與失落，但也因此讓我們有機會重新檢視價值觀，以及與自己和他人關係。哈佛大學的研究就發現，良好的關係帶來身體的健康與心理的幸福感。
袁瑋呼籲，新的一年開始，除了立志減肥、運動，不妨也帶著勇氣去重新認識、照顧自己，進而建立與自己和他人的良好關係。
文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡
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