少運動腰常疼且又有翹臀？當心「下交叉症候群」

　　腰背痛、下肢關節疼痛是中醫臨床常見的主訴，其中許多人是由於工作時需要久站或久坐，造成骨骼架構、肌肉張力改變，彼此不協調，進而產生疼痛。這些久站的患者在工作當下可能沒有明顯的腰部和下肢關節不適感，但是一到休息時間卻疼痛難耐。他們大多是因為長期姿勢不正確，造成骨盆前傾、腰椎向前。當腰部和下肢關節長期受力不均時，就容易造成疼痛。

　　至於久坐不動的人，腹部與臀部的肌肉因少運動而無力，腰部和大腿的肌肉卻又過度緊繃，容易帶來臀部很翹、腰部很挺的錯覺。如果同時也為腰痛而困擾，就要留意是否罹患下交叉症候群。或許外觀上是令人稱羨的曼妙曲線，但這並非健康的表現，嚴重時還可能造成脊椎滑脫。因此，若是少運動、腰常疼且又有翹臀，建議及早檢查和治療，以免讓病情持續惡化。

　　在中醫觀點，關節疼痛屬於痹症的範疇，主要是由於經脈閉阻，氣血瘀滯所致。臨床治療會結合針灸與傷科整復手法，放鬆背部及大腿肌肉，整復骨盆。同時建議患者進行「橋式運動」訓練臀大肌與腹部的核心肌群，並搭配「膝蓋抱胸運動」放鬆下背部的肌肉，讓身體的肌肉筋骨達到平衡，從根本解決下交叉症候群帶來的疼痛。

　　大家總說「活動活動，活著就要動」，不分男女長幼，人人都需要運動。建議各位根據自己的身體狀況選擇適度、適量的運動，養成習慣，保持規律，持之以恆，以養健康之本。

撰文／沈炫樞、吳承家（花蓮慈濟醫院中醫師）；攝影／花蓮慈濟醫院；繪圖／TC news新聞中心