冬至快到了，最近看到很多湯圓的廣告，是不是已經開始物色要吃什麼口味的湯圓了，不過湯圓熱量高，一顆花生湯圓熱量就高達73大卡，吃4顆包餡湯圓就超過了一碗白飯280大卡的熱量了，
余朱青 營養師在臉書粉專上指出，以60公斤成人來說，吃了一顆就要用快走27分鐘才能消耗熱量，所以想吃還是淺嚐幾口應應景就好。
很多人在吃湯圓時還喜歡加上甜湯，一碗約350ml的紅豆湯熱量就要340大卡，花生湯熱量更高，一碗要420大卡，還有加在小湯圓中的甜酒釀， 100g 熱量也有162kcal。
自己煮湯圓，可以用清淡及天然的湯底代替甜湯，就不要再加砂糖了，鹹的湯圓則可減少調味或多加點當季蔬菜，一碗湯圓食用時可以有餡沒餡的混搭，這樣熱量才不會太高喔。
四顆包餡湯圓加上一碗花生湯，熱量就高達712卡，等於市售的招牌便當一份了，一不留意一天的熱量就超量了，選購湯圓時一定要好好留意一下熱量標示喔。
當天要吃湯圓，前一餐及後一餐的白飯或澱粉主食的攝取就要減量，一整天攝取的熱量才不會爆表。
另外湯圓是由糯米製成，糯米黏性強不容易消化，所以消化較不好的朋友也不要多吃，湯圓熱量高，不過量食用，吃完也不要坐著看電視，可以起來散步幫助消化，也可消耗熱量喔。
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