(優活健康網新聞部/綜合報導)網路上流傳五花八門飲食法,像是減醣節食法、24小時分割斷食法、生酮飲食等諸如此類,但你知道嗎!?其實正常三餐,不用斷食,也能輕鬆享受美食!今天,跟著編輯吃著吃著窈起來~!
「飲食要均衡、不要亂戒食」
根據國民健康署建議,每人每天都要攝取六大類食物,來達到營養均衡,因每種食物所提供的營養不同,可別過度刻意減少澱粉或油脂的攝取,不僅影響健康平衡,要是餓過頭,造成暴飲暴食反而適得其反!
「消化好、代謝好、自然健康窈起來」
維持消化道機能,是健康重點!從日常飲食開始做起,三餐均衡飲食、減少外食外送,避免攝取高油、高糖、高鹽及高熱量食物。營養師建議:「有時間的話,當然是自己煮最安心又健康!食材上盡可能挑選高纖食物,補足人體一天所需的纖維,才有益順暢!」而減少各類零食、含糖飲料等,也是維持消化道機能的關鍵!
營養師推薦「3大好物」
想要吃得好,又想維持好狀態,可以考慮以下三款超級食材。
●TOP 1:零澱殺手-白腎豆
第一的當然是白腎豆,它含有α澱粉酶抑制劑,很建議餐前補充,不但能減澱,還能調整體質,促進代謝!是營養師一直很推薦的食材。
●TOP 2:瓜中C王-山苦瓜
沒想到吧!山苦瓜因為含有豐富蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、及各項維生素,在瓜類蔬菜中是含量較高的,特別是維他命C的含量居瓜類之冠,所以有瓜中C王之稱呢!山苦瓜另一特點是能幫助消化,及養顏美容、維持狀態!整顆生吃效果更讚,不過真的不算美味,老實說,連編輯自己也做不到餐餐吃它。
●TOP3:顧腸胃-秋葵
其實這是編輯的最愛——秋葵!常吃秋葵有助維持消化道機能!營養師:「秋葵熱量低,黏液含有豐富果膠,這些膳食纖維成分能幫助促進腸道蠕動、增加便便量!千萬別小看秋葵它小小一條,纖維含量可是大勝高麗菜三倍!」這麼好的超級食材,輕鬆簡單就能有助清零計劃喔!
種類 | 份量 | 纖維含量 |
秋葵 | 100g | 4.1g |
空心菜 | 100g | 2.1g |
高麗菜 | 100g | 1.3g |
*每100公克之纖維含量。
「現代都市女性、這1招、省時又好用!」
新時代女性生活每天忙,也少機會能天天自煮健康餐,若是想找到足夠量的白腎豆、山苦瓜來吃,也是挺難的!建議可以尋找優質的保健食品來代替,畢竟省時方便,同時也可以更有針對性,選擇最適合自己需求的來用,這樣才能更符合現代都市新女性的生活節奏與習慣。
想要維持好狀態,就要懂得選!演藝圈很多女明星也懂挑,都在用呢!
推薦「lifeso」最近推出的新品「零澱廢」!不只含有3大超級成份「特濃白腎豆、專利苦瓜、專利秋葵」,還特別新增高濃HCA藤黃果,餐前食用就能促進代謝、增加內循力!很值得一試!
編輯總結:「今天就開始妳的清零計畫,一起零、澱、廢吧!」
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