過勞、睡不飽可能是慢性疲勞症候群！中醫師教你調整作息增進睡眠品質

「好累」是一種病嗎？雖然沒有實質器官上的損傷，但其實也算是一種身體功能下降的問題，如果這種好累的疲勞感持續很長一段時間，那就可以被稱為是「慢性疲勞症候群」。不過雖然很多人常常會有「慢性疲勞」的問題，但要確定診斷為「慢性疲勞症候群」，需要滿足診斷標準的症狀、並持續 6 個月以上，也因此介於「慢性疲勞」跟「慢性疲勞症候群」之間的人，就算就醫，也常無法解決疲倦、不舒服的狀況。

「慢性疲勞」跟「慢性疲勞症候群」有什麼不一樣？

目前會造成「慢性疲勞症候群」的原因還不明確，但可能和許多因素有關，像是慢性感染如病毒或黴菌、免疫問題及內分泌異常等，都有可能引起。

慢性疲勞症候群的症狀

主要症狀

• 無法解釋的持續疲勞感，與運動無關，而且休息也無法改善。此症狀是新產生的，而且造成日常活動的顯著減少。

次要症狀：至少符合下列 8 項症狀中的 4 項，且持續 6 個月以上

1. 短期記憶力或專注力減退。
2. 運動後疲勞不適感持續達 24 小時以上。
3. 睡眠無法消除疲勞。
4. 肌肉疼痛。
5. 多處關節疼痛，但是沒有關節紅腫的情形。
6. 與以往不同型態或嚴重度的頭痛。
7. 頻繁發生的喉嚨痛。
8. 頸部或腋下淋巴結疼痛。

有些人可能認為，疲勞就是太「虛」了，只要進補就會好，但根據《長庚醫訊》的資料，林口長庚醫院中醫針灸科主治醫師許惠菁認為，疲勞是沒有適度休息帶來的長期消耗，身體只能用其他的能量來維持日常的運作，自然就會產生代謝循環的問題。如果循環不好，進補也只是進來身體裡繼續大塞車而已。

如果出現慢性疲勞症候群，該怎麼辦？

如何減少身心的廢物呢？如何加速排出廢物？從中醫的角度來看，吃進過多熱量、肥甘厚味（又油、又甜的飲食）、負面情緒，可能是身心廢物的來源。因此，有以下的生活建議：

• 建議三餐吃 7 分飽，餓了再吃。
• 保持心情腦袋清靜、身心放鬆，也有益於氣血流暢度、廢物的排除。
• 避免疲勞累積，神清氣爽，才能集中精神、提高效率。
• 睡對時間（晚上 10～11 點前就寢）
• 做運動伸展。
• 充足溫熱開水

許惠菁認為，深沉的睡眠是正常生理清除疲勞的主要方法，也是必要的修復，如果覺得睡眠品質不好，可以做一些運動與伸展，提高睡眠效率；或是在做事效率漸漸降低時，就學會休息或做不耗腦力、相對不重要的事，讓大腦休息片刻。

文／盧映慈 圖／巫俊郡

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