月餅烤肉鬧肚脹 嘉基中醫教調整腸胃3招

〔焦點時報/記者陳慧霖嘉義市報導〕月餅、烤肉接連上桌，中秋假期吃得滿足，節後卻發現胃腸開始「罷工」？腹脹、食慾下降、便秘甚至腹瀉，可能是飲食過量、作息改變讓腸胃負擔加重。嘉義基督教醫院中醫師謝明穎提醒，節後調理不必急著「排毒」或節食，應先讓腸胃回到規律節奏；若出現持續腹痛、發燒、血便等警訊，則應就醫確認，避免將感染性腸胃炎誤認為單純吃太多。

謝明穎表示，中秋期間飲食種類多、份量容易增加，加上晚睡、飲酒及活動量下降，都可能讓腸胃在假期後出現不適。謝明穎醫師提供三招救援腸胃，節後第一招忌突然不吃東西或大量飲用蔬果汁「清腸」，突然改變飲食反而可能造成身體負擔。建議恢復規律三餐，減少油炸、甜食及刺激性食物，選擇清淡、容易消化的餐點，並適量補充水分，讓腸胃慢慢恢復正常運作。

第二招就是不僅注意「吃什麼」，也要留意「怎麼吃」。中秋聚餐時邊聊天邊吃，容易在不知不覺中超過平常食量，節後應重新建立定時用餐、細嚼慢嚥的習慣，吃到七、八分飽即可，避免讓腸胃再次「超時工作」。第三招要把活動量找回來，避免餐後立即躺下或長時間久坐，可從每天散步開始，透過規律活動讓身體逐步從假期模式回到日常。

若再搭配茶飲調理，謝明穎建議可依個人情況適量飲用紫蘇葉檸檬茶或山楂陳皮茶。紫蘇在中醫傳統應用上具有芳香化濁作用，搭配少量檸檬增添風味；山楂與陳皮則常見於飲食後的茶飲調理。穴位保健則可在專業人員指導下，適度按壓足三里、上巨虛、下巨虛及豐隆等穴位，作為日常保健方式，但不能取代疾病治療。

謝明穎提醒，若只是短暫腹脹或食慾不佳，可先從飲食、作息與活動量調整；但若出現持續或劇烈腹痛、反覆嘔吐、持續腹瀉、血便、黑便、發燒，或症狀遲遲未改善，就不宜只靠食療或自行服藥，應尋求醫師評估，尤其要留意感染性腸胃炎等其他疾病可能。

中秋美食過後，與其急著「清腸」，不如讓腸胃循序漸進恢復節奏。從規律三餐、細嚼慢嚥、適度活動做起，給身體一段「收假時間」，才能吃得安心，也讓腸胃重新找回輕鬆步調。