「三高」患者新冠死亡率更高！3招改善高血脂毛病

台灣近日的新冠確診死亡個案中，許多個案都有三高及其他慢性疾病病史，根據研究顯示，心血管疾病的患者，感染新冠肺炎後，非常容易轉為重症、甚至造成死亡，而心血管疾病，更與高血壓、高血脂、高血糖這「三高」息息相關 ; 其中，高血脂被稱為「健康的隱形殺手」，除了先天遺傳，不良的生活習慣，也是誘發高血脂的一大關鍵，但如果長期將以下3招融入自己的生活，將讓三高疾病遠離自己。

圖/三高及慢性疾病易讓新冠病毒惡化，如何在防疫期間擁有健康的身體，趕快將以下三招筆記起來。worldgym提供

1. 控制飲食

體內的膽固醇、三酸甘油脂過高，就會造成高血脂，而不正常的飲食習慣，更是造成高血脂的原因之一，建議在飲食上，要控制油脂的攝取量，可以選擇omega-3、9含量較多的橄欖油、苦茶油等，避免攝取過多的飽和脂肪酸；同時，建議多攝取蔬果及全穀類食物，烹煮減少油炸、煎等料理方式。

圖/在家防疫期間，多以自己煮為主，民眾更能控制油脂的攝取量及烹調方式，維持全家人的健康。擷取自adobe stock

2. 減輕體重

雖然體脂跟血脂沒有絕對的關係，但通常體重增加時，血脂異常的機會也會增加，為了身體健康著想，最好還是將體重控制在正常範圍內；但當然，不只是體重較重的人才會罹患高血脂，體重較輕、較瘦的人，也有高血脂風險。

3. 規律運動

人要活就要動，防疫期間大家改為在家工作，還是要有運動習慣，每天至少30分鐘的有氧或負重訓練，對身體都有顯著的幫助，但要注意，要改善高血脂問題，運動需要長時間的努力，只運動1、2周，是看不到成效的。

圖/由於疫情關係，不少健身業者提供許多居家健身方式，讓大家在家防疫也能擁有健康的體魄。擷取自adobe stock

透過這3招，能幫助預防、改善高血脂症狀，但最重要的，還是要定期回醫院追蹤檢查，尤其許多人認為血脂狀況有改善，就自行停藥，這樣的情況下，還是很可能會造成復發，還是要根據醫生的診斷、搭配良好的生活習慣，才能真正有效降低風險、改善高血脂症狀。