連假4天大魚大肉 想消水腫就靠這五招

清明四天連假，不少人用美食打賞自己，但在收假後看見自己體重上升，會以為自己變胖了，但其實這不是胖，只是水腫而已，肥胖不是短時間內造成的，是長期熱量盈餘累積的結果，短時間內的體重上升，通常是因為外食攝取過多的碳水和高鈉食物導致，以下五個超有效消除水腫方法是絕對不能錯過的極品秘訣。

圖/短時間內的體重上升，通常是因為外食攝取過多的碳水和高鈉食物導致。擷取自adobe stock

1. 喝大量的水

應該不少人對於已經水腫，還要喝大量的水，這件事情感到疑惑，但消水腫就是要多喝水，排掉身體過多的鹽分和幫助代謝，排除廢物，建議一天至少攝取2000~2500cc的水份，如果連假吃太油太鹹，可以喝到3000cc。

圖/消水腫就是要多喝水，排掉身體過多的鹽分和幫助代謝，排除廢物。擷取自adobe stock

2. 運動

另一個加速消除水腫的方法就是讓身體動起來，建議可以做偏向心肺功能的訓練例如間歇有氧、全身肌力循環訓練等，提高心率增加身體代謝速度。

圖/消水腫可做間歇有氧、全身肌力循環訓練等，提高心率增加身體代謝速度。擷取自adobe stock

3. 低碳＋高蛋白飲食

1克碳水化合物進入細胞，會存留3至4克的水份，吃多的話會使水份滯留於體態造成水腫，可以用大量蔬菜或南瓜（碳水低又高纖）取代澱粉 ; 如果一定要吃澱粉的話，可以攝取少量但有飽足感的澱粉，例如地瓜，因為碳水較低，所以每餐請記得搭配足夠的蛋白質來增加飽足感，如雞胸肉、雞蛋、海鮮類等。

圖/低碳的地瓜與南瓜都可取代澱粉，減少水腫，再搭配高蛋白食物如雞胸肉、雞蛋、海鮮類等增加飽足感(合成圖)。擷取自adobe stock

4. 恢復正常睡眠

熬夜及睡眠不足，是最容易被大家忽略的水腫因素。當人進入深層睡眠時，身體會分泌賀爾蒙修復你的疲勞並將身體廢物排掉，所以千萬不要忽略睡眠的重要，盡量維持每天至少8小時的睡眠，除了消除水腫以外，還會增加運動表現。

圖/維持每天至少8小時的睡眠，並避免久坐或久站，都是消水腫的好方法之一(合成圖)。擷取自adobe stock

5. 每小時走動一下

連假結束回到工作崗位，身體因為外食已經呈現水腫狀態，現在又長時間坐在電腦前工作，只會惡化水腫狀態，提醒自己每小時起來走動一下、增加血液循環，甚至在下班後，可以先走一段路在搭交通工具，總之，要增加代謝就是需要讓身體活動起來，不要長時間久坐或久站。