告別失眠困擾，478 呼吸法放鬆身體好入睡！
Heho健康網/艾蜜莉
5 年前
整晚翻來覆去，就是怎麼都睡不著？睡眠問題嚴重影響了現代人的生活品質，不只是中老年人的困擾，其實年輕族群也越來越常有失眠的問題。年輕族群的失眠精多數都跟壓力有關，因為睡前會想很多，就讓入睡變得比較困難。以下就來跟大家介紹一種可以幫助睡眠的方法，叫做「478呼吸法」，只要跟著做就能有效幫助入眠。
什麼是478呼吸法？
478呼吸法是美國哈佛大學醫學博士，也同時為暢銷書作者的威爾（Andrew Weil）所提倡，此方法也被美國《時代》雜誌網站所報導。其原理是當壓力和焦慮，使得人體處於緊繃難以入睡時，可以反其道而行，利用細柔綿長的呼吸方式，去調整壓力和焦慮造成的急促或短淺的呼吸，進而讓人可以進入放鬆的狀態，容易睡著。
４７８呼吸法這樣做
步驟 1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣；
步驟 2：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒；
步驟 3：最後緩緩從嘴巴吐出所有的氣，並默數8秒。
這 3 個步驟，為一循環，大概 1 分鐘就可以做完，建議 1 天最少要做 4 次循環。
圖／艾蜜莉
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀：
相關新聞
偶爾睡不好不一定是失眠，但若入睡困難、半夜醒來或白天功能受影響反覆出現，建議正視睡眠問題。
華人健康網
21 天前
業務忍痛8年肛門膿瘍破裂濕褲子 手術切除告別困擾
健康醫療網
26 天前
每天留5分鐘「無所事事」！學貓咪放鬆 4步驟讓心慢慢安定
健康醫療網
18 天前
失眠心悸找不到原因？岡山醫院醫師提醒可能是壓力在求救
台灣好報
20 天前
去年熱銷完售再回歸！Keywear「纖女褲」鎖定3大身形困擾
十分好
20 天前
台股「四貸同堂」失眠潮來襲！精神科醫師揭密「非藥物大腦降溫」新解方
華人健康網
25 天前
年輕人髮絲困擾怎麼辦？保養不分年齡 ARKOPHARMA 提倡從頭皮護理開始
民生頭條
19 天前
天然身體精油怎麼用？從香氣感受到日常肌膚保養
潮健康
23 天前
小孩老是張口呼吸、打鼾 醫曝影響「暴牙、長臉」發育警訊！
匯流新聞網
26 天前
工程師「四貸同堂」身心崩潰！ 失眠焦慮求診暴增2成
NOW健康
27 天前
柯志恩遭控「告別式發名片」還拍照、拜票 網友發文道歉：對長輩交往關係不熟
上報
20 天前
2026臺北時裝週系列視覺以身體生成新的時尚輪廓
報新聞
19 天前
護理師遭迴轉輾斃！賓士惡男「怕被打」沒來 老父代出席告別式
品觀點
20 天前
睡不好不只是累！恩主公醫師揭失眠與呼吸中止警訊
媒角抵加News
30 天前
Wellness帶動放鬆經濟升級 梅森桑堤打造城市整合健康新入口
台灣好報
20 天前