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無緣無故老是愛熬夜?心理學家:「報復性睡前拖延症」奪走睡眠時間

Heho健康網/王芊淩 2021.02.18 18:00

明明已經一整天下來已經很疲累,睡前躺在床上忍不住還是要打開手機,打個電動或是看看Netflix,不知不覺中比原本預定的時間又晚了一兩個小時,每天早上起床總告訴自己要早點睡,但到了晚上又忍不住熬夜。這樣的現象在近年的有個新的名稱,在心理學家眼中稱作「報復性睡前拖延症」。

利用熬夜讓獲取自己的時間!反而越熬越累

「報復性睡前拖延症」(Revenge Bedtime Procrastination)一詞是2014年在荷蘭大學的一篇論文中提出的,用來解釋人們無緣無故地熬夜的習慣。特別是指Y世代和Z世代的族群,從字面上翻譯其實就能理解,是為了利用熬夜讓人有一些屬於自己的時間。

有這樣的拖延症的患者雖然明知對自己有害,但無法克制自己不這樣做!對此,心理學和神經科學專家露絲·庫茲(Ruth Kudzi)表示:「許多人都會一再拖延上床的時間,這樣的現象對白天的生活沒有太多控制權的人更為普遍。」

漫不經心滑手機、看影片增加心理壓力

根據《CNN》報導指出,洛杉磯南加州大學凱克醫學院的臨床醫學助理教授Rajkumar Dasgupta博士說:「人們在晚上想要自己的時間是很正常的,但是如果為了自我時間而缺乏睡眠,這將成為一個嚴重問題。」

因為白天的生活中工作壓力大,「自我的時間」被犧牲了,因此內心以拒絕早睡,在睡前爭取部分時間已恢復心中某種自由的感覺。只是往往在這「自己時間」中做的事情,並非具有意義,甚至有些還很浪費時間。

美國心理協會(American Psychological Association)的醫療保健創新高級主管Vaile Wright說:「大家都誤以為無意識滑手機或看電視,可能是減輕壓力的方法,但事實上漫不經心做些舉動只會增加壓力。」

睡前遠離電子設備!白天規劃自我時間

特別是在因為報復性睡前拖延症是會導致「睡眠不足」,長久下來影響一個人的身心健康,更會影響工作效率,在《睡眠》雜誌上發表過去研究發現,睡眠不足會嚴重影響工作效率,如此一來很有可能形成惡性循環。

如果打破惡性循環,專家建議制定睡眠儀式很重要,美國俄亥俄州知名的睡眠醫學醫師Asok Dasgupta博士建議:「大多數人喜歡臥室是安靜、舒服而放鬆的,在睡前可以多沉思以幫助入睡。切記關閉一切電子設備而是另一個入睡的策略。」

除了睡前的活動安排,也盡量在白天中為自己安排休息的時間,不管要運動、看書、走路等,幫助自己喘口氣,掌握「自己的時間」不再被工作所逼迫,對於晚上的睡眠將會有幫助,也不再被克服熬夜的誘惑。

參考資料

Revenge bedtime procrastination could be robbing you of precious sleep time

文、王芊淩/圖、何宜庭

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