常脹氣又便秘？簡單２招清腸促消化
Heho健康網/艾蜜莉
5 年前
經常吃了東西之後，就會覺得肚子很脹或容易拉肚子、便秘嗎？這代表腸胃的消化功能不好，沒辦法正確處理吃進來的食物。想要改善脹氣、便秘等腸胃困擾，從飲食習慣、生活作息來改善很重要，除此之外也可以試著每天做些幫助消化的動作。以下介紹兩個動作，有助於腸胃蠕動，順利排出體內氣體並改善便秘困擾。但記得這些姿勢不要吃飽就做，建議間隔一段時間，以免造成腸胃不適。
兩招姿勢助清腸促消化
花環式
- 雙腳與肩同寬，雙手臂自然放下，接著往下蹲，讓腳跟盡量貼地，如果腳跟無法貼地，可以墊毛巾輔助。
- 雙手合十抵住大腿膝蓋內側
- 將背挺直，盡可能打開胸口，停留7-10個呼吸
小提醒：膝蓋疼痛、腰背疼痛者不要做
坐姿扭轉
- 左腳膝蓋彎曲，跨過右腳放在膝蓋外側，腳掌貼底。
- 右手壓住左腳膝蓋
- 挺直背脊，邊吐氣，慢慢將身體轉向斜後方。視線往後看，停留3 – 5 個呼吸後換邊進行。
文、圖／艾蜜莉
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀：
相關新聞
飯後總是容易脹氣？從飲食與日常習慣認識消化道保養
潮健康
7 天前
竹市115年工廠校正及營運調查6/1開跑！網路申報省時又便利
中央社
2 天前
台中「簡易地圖網站產生工具」 省公帑又便民
互傳媒
6 天前
新研究揭壓力延緩消化關鍵機制 為腸躁症帶來新療法契機
商傳媒
8 天前
便秘問題別再忍！醫說明膽汁酸3機制 新機轉藥物增臨床評估選擇
健康醫療網
6 天前
每天吃2顆金奇異果，排便就不會太費力！解便秘最強「5種水果」清單
優活健康資訊網
13 天前
北市營造業申報變簡單！ 6月線上報淨值，7月AI助理來測試
新北樹報
21 小時前
中藥內服、針灸、外治 多管齊下改善脹氣便秘
台灣好新聞
357 天前
台中深耕圖資應用 簡易地圖產生工具省公帑又便民
慈善新聞網
7 天前
腸胃不適後可以補充益生菌嗎？認識病後消化道保養觀念
潮健康
8 天前
孩子講話慢、用詞簡單，恐是吃太慢？高敏敏營養師：3點建議依年齡調整餵食型態
華人健康網
5 天前
經常脹氣、反胃只是小毛病？ 9成胃癌都驗得出「它」作怪
匯流新聞網
263 天前
30歲男腹部脹氣 體重一個月驟降4公斤 健檢發現貧血竟意外揪出胃癌
觀傳媒
9 天前
高雄市115年工廠校正調6/1開跑 網路申報即時又便利
台灣好報
9 天前
一般人如何自我簡單安裝「Ai養龍蝦軟體」並且使用簡單步驟版
報新聞
11 天前