上班忙碌沒有時間運動？　7種簡單的方法幫助你燃燒脂肪

【健康醫療網／記者林怡亭報導】長時間坐著被證明對健康有著負面影響，不僅肥胖和高血壓到膽固醇水平異常，甚至還會提高罹患心血管疾病和癌症的風險。根據美國心臟協會（American Heart Association），每週至少150分鐘的運動時間，如果上班太忙碌沒有時間運動，不用擔心，有很多簡單活動方法幫助你動起來。好消息是不必一次全部完成，即使每天將活動分成幾小段，同樣可以獲得健康。

7種鍛鍊活動方法　輕鬆獲得健康　

（１）出門遛狗：遛狗時陪寵物一起玩遊戲，讓身體會動起來。

（２）出門散步：帶著的孩子或另一伴一起去逛街、街邊散步來保持生活樂趣

（３）鍛煉10分鐘：每天10分鐘家裡鍛煉提高心力和腦力

（４）嘗試走路說話：平常接電話時，也不必都坐在椅子上，練習說話時起來動一動的習慣。

（５）在家健身：回家觀看電視節目時，從沙發上站起來在原地做瑜伽、舉重或有養運動等。

（６）少開汽車：平常可以將汽車留在家中，多步行或騎自行車到達目的地，把握更多零碎時間來活動。

（７）爬樓梯：盡可能走樓梯，即使只是一兩樓梯，都可以鍛鍊你的心臟力量，雖然電梯可以直達上升，但不會使你心跳上升。

當你開始練習時，你會發現每天都有很多機會變得更加活躍有力，每一步都很重要！

參考資料：

No Time for Exercise? Here Are 7 Easy Ways to Move More!

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