《Heho選讀》
總是羨慕別人遇到問題時，可以在短時間想出解決方法嗎？其實讓自己“刻意”養成某些生活習慣，就能讓大腦在思想事情時更加活潑喔！
在近期熱門影集《艾蜜莉在巴黎》（Emily in Paris）中，女主角艾蜜莉「點子王」的形象讓人印象深刻，她對於社群行銷源源不絕的創意想法，讓難搞的老闆和客戶也逐漸對他產生信任感。
其實，創造力和生活習慣有很大的關係，包含你思考問題的方式、問題卡住時你的解法，還有你待著的環境，著手在以下科學證實有效提升創造力的習慣，你也可以成為滿面春風的點子王。
1. 散步
2014 年刊載在美國出版的《實驗心理雜誌》（J Exp Psychol Learn Mem Cogn）的研究指出，人們在走路時的創造力勝於在坐著的時候，因此問題卡住時，坐在位子上想破頭，還不如起身走走，通常好點子都是這樣冒出來的。
2. 給自己一個預期酬賞
適當的酬賞，能夠增加自己的動力，你可以告訴自己，若想出這個企劃的好點子，就可以買那件你覬覦很久的夾克，或一頓高級大餐，來增加自己的動力。但要特別注意，心理學家 Mark R. Lepper 曾做過實驗發現，若你本身已有足夠的內在動機去做這件事，也就是已經很有熱情和動力在這件事上，額外給自己酬賞反而或減弱你的動力。
3. 與問題保持距離
在心理諮商領域中，有個對話技術叫做「外化」，就是和自己的問題保持一段距離，例如你認為自已是有社交障礙的人，外化就是用擬人、擬物化的方式讓社交障礙變成一個具體的人事物，而我們討論的是社交障礙這個東西是如何干擾了沒有問題的你。和問題保持距離，會讓我們更客觀、更清晰地看待它，進而找到更多創新的解法。
4. 刺激靈感的環境
正向心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi 認為環境也會影響我們的創造力，這也是為何比起圖書館，有些人比較喜歡在咖啡廳工作，因為環境的對話聲、杯子碰撞聲、人走動的聲音對他們來說反而更能激發創意；也有些人在整齊的環境中反而會文思枯竭，因此喜歡雜亂一點的桌面，總之，試著找出最適合你的環境吧！
5. 限制自己不用習慣的做法
在解決問題時，我們非常仰賴自己所擁有的知識、經驗、習慣，在心理學被稱為心像（Mental Set），雖然心像能幫助我們排除摸索的時間，快速處理一件事，卻也侷限了我們創新的能力。因此有時候要打破自己的習慣，限制自己不能用慣用的解法，把自己逼到絕境後，很多創新的點子就會出現在腦海中了。
6. 珍惜無聊的時間
《實驗心理雜誌》也刊登過一項研究，在研究中發現「無聊的人」在創意作業的表現上，比放鬆的、痛苦的、興致高昂的人還要好。因此，與其把自己的 Schedule 塞滿，不如留一點空白，無所事事、發呆、放空都行，這對你的創造力會很有幫助。
參考資料：
1.《Verywellmind》：10 Psychological Tricks That Will Boost Your Creativity
2.《Entrepreneur》：5 Science–Backed Ways to Boost Your Creativity
＊本文授權自生活報橘，原文見此。
圖 / Heho編輯部
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀：